公益中科 https://m.39.net/pf/a_5882648.html
如今，孩子们已逐渐适应居家学习生活，并即将迎来全新的线上学科教学。暂别教室，家里的一方书桌成了学习的新“阵地”。不少用功的学生从早到晚“扎根”在椅子上，不愿挪动半分；家长们看在眼里疼在心里，便把吃吃喝喝都送到孩子手边。殊不知，这份关爱竟会为孩子埋下巨大的健康隐患。坐着“长大”的孩子，会变成什么样？据统计，人们每天有60%以上的时间是坐着度过的，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。孩子们在求学阶段常年伏案苦读，进入社会后大部分又成为“办公室一族”。而在科学家建立了一个上班族模型“Emma”，展示了习惯久坐的人20年后会成为的样子↓↓Emma耸肩驼背，面色蜡黄，全身肿胀，鼻子、耳朵里长满了毛发，她还有静脉曲张和一双充血的眼……相信家长们都难以接受，自己曾经活泼可爱、体态健康的孩子竟会因久坐变成这个模样！久坐——健康的慢性“杀手”事实上，久坐堪称最温柔的“慢性自杀”，它带来的伤害远不止样貌的改变，而是全身性的伤害。一伤代谢久坐时，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度会下降50%左右，分解脂肪的酶产生减少约90%，不可避免要变胖。这样一来，心血管疾病、糖尿病等疾病的风险都提高了。二伤肠胃久坐、缺乏运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，摄入食物长时间淤积，日久则出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状，长期胃肠负荷加重得不到缓解，易致胃十二指肠溃疡。三伤膝盖久坐尤其是跷二郎腿时，会使膝关节保持在一种扭曲的状态，时间长了就可能导致膝关节疼痛。另外，长时间坐着，双腿的血液循环会减慢，容易形成血栓。一旦血栓跑到肺部把肺血管堵住，就可能引发致命的肺动脉栓塞。四伤脊柱刚坐下时，你可能还会注意自己的坐姿，时间久了或者一忙起来，就变成勾肩驼背。错误的姿势会增加脊柱负担，引发颈椎、腰椎疾病，颈痛、腰痛在所难免。如何将久坐伤害降到最低？总体来说，要想降低久坐伤害，关键要做到两点：1.端正坐姿，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。孩子们在线上学习时，应当尽量保持这样的坐姿：头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。2.减少久坐时长。持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟。久坐之后不妨起身站会儿，因为站立是一种很好的“运动”。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。站立的好处不胜枚举：站立能改善姿势，缓解背部疼痛。可以加速血液循环，促进心血管健康。另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。此外，站立还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作学习效率。“站”出健康有原则面对每天繁重的学习任务，孩子们应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯，就能省时省力地为居家学习的健康加分。“站”出健康可以把握以下原则：1.能站着就不坐。2.想方设法走“远一点”。很多细节的改变，可以帮助养成站立的习惯：站着背单词、读课文；站着和同学打电话聊天玩手机时尽量不坐着；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；学习如果感到困倦时，可以用站立、走动代替咖啡；主动承担一些力所能及的家务活：拖地、扫地、帮花草浇水、吃完饭去洗碗等等。……需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。除了久坐的危害外，不少家长还会担心长期居家线上学习会使孩子缺乏运动、视力下降。对此，北京市教委提出明确要求：严格控制学生线上学习时间。学生每天线上学习时间不超过半天，小学阶段每节课不超过25分钟，中学阶段每节课不超过35分钟，并指导学生认真做好眼保健操。保证每天1小时体育锻炼时间和充足的睡眠时间。因此，家长们平时可以多监督、多提醒，帮助孩子形成良好的作息规律和生活习惯，健康而充实地度过每一天！