颈椎病是一种常见病和多发病。我国一项面对体检患者的研究显示颈椎病患病率达64%以上，而且随着手机等电子产品的智能化，低头族的增多，颈椎病也呈现年轻化，有研究显示中青年伏案工作者颈椎病发病率为19.22%，甚至15.1-58.7%中小学生存在颈椎相关症状。
太可怕了!低头玩手机=脖子挂了60斤!
现实生活中，很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为三十多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。
如果您出现了如下症状，都要注意颈椎得了毛病了!
颈椎病可怕吗?看看危害
一套“康复操”养出好颈椎
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：
1、每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸;
2、动作轻柔和缓，速度与太极拳近似;活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右;
3、活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力;
4、锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。
温馨提示：颈椎病发作时应注意动作幅度或暂停做操!
康复操具体如下：
1、前屈后伸
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
2、旋颈望踵
颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
3、回头望月
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
4、雏鸟起飞
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
5、摇转双肩
双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
6、游泳操
抬起左臂右腿，轻轻放下，然后再抬起右臂左腿，缓慢放下，两组动作来回重复，每组20次。
7、大雁飞
双手双脚同时向上抬起，至最高点停留2~3秒，尽可能的拉伸身体;缓慢恢复至起始动作。可以较好地锻炼颈部肌群，同时还可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题非常有帮助。
最后希望大家放下手机，做起保健操，抬起头：多给周围的一个微笑，多和身边的同伴进行交谈。最重要的人，是陪伴在身边的人。
