随着电子产品的普及，颈椎病和腰椎间盘突出症的发病率越来越高，且呈现出年轻化的趋势。古人云：“上工治未病”，早期预防对颈椎病和腰椎间盘突出症尤为重要。
首先，要适当加强颈肩部、腰部肌肉的锻炼，避免单一姿势维持过久，避免长时间伏案工作，期间可配合“米字操”放松颈肩部肌肉。
其次，要适时调整头颈部和腰部体位。工作和生活中的不良姿势可加重颈腰部的负荷，破坏颈椎与颈部软组织的张力、应力平衡，造成颈腰部无菌性炎症和退行性改变，是颈椎病和腰椎间盘突出症的发生、变化和复发的重要因素。
第三，要选择适中的床垫和枕头，睡觉时最好采取侧卧位和仰卧位，使颈、胸、腰部、脊柱都保持在自然屈曲的状态，使全身肌肉放松，切忌无枕、高枕和俯卧位、侧卧屈颈屈腰位等。
最后，要避免外伤，尤其是运动前，应做好充分的准备，使关节、肌肉、韧带等充分舒展、协调，并使人体的应激能力与之相适应。
需要提醒的是，人们常说“生命在于运动”，但对于有颈椎病、腰椎间盘突出症的患者来说，不应盲目运动，因为不恰当的运动往往会加剧病情的发展，给治疗带来更大的障碍。对于病因不明的颈椎病，切忌盲目按摩推拿，医院检查，排除脊髓型颈椎病、腰椎间盘脱出可能。
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