好好睡觉也能治好颈椎病？
作者：谢笑
培训基地：医院
相信你在用电脑手机追剧、打游戏、做表格、改PPT后总免不了出现脖子酸痛、僵硬难受的感觉吧。
生活在现代社会，办公族或手机党们往往逃不开电脑及手机的诅咒，用脖子的痛苦换取指尖的欢愉。
得了颈椎病有哪些症状？
这个可能是大家最关心的问题，当出现以下症状时，你要当心，是否脖子已经准备罢工造反了。
颈椎病可以轻松预防
1.良好姿势是脊柱健康最重要的因素
脊柱是承受压力、维持日常活动和姿势的重要部门，不当的姿势就会给它增加无形的压力，而长久的姿势不当就会让颈椎病找上你。
从现在起收起乌龟脖，记住抬头挺胸收下巴，可以减轻脖子后面肌肉的压力，避免劳损。
下面才是手机和电脑的正确打开方式：
2.简单运动就能让脖子放松
长时间伏案工作或学校后伸伸懒腰、转动转动脖子可以拉伸放松肌肉哦。
在这里教大家一个最简单的放松法：首先放松肩部；然后缓慢的做抬头、低头、左右旋转和摇头晃脑这几个动作，就像下面的图里一样，切忌用力快速地甩头。
3.睡得对也能预防颈椎病
除了白天你要做到良好的姿势和适当的运动，还有最后一招留在晚上睡觉的时候用。
要想脖子越睡越好，离不开两个帮手，合适你的枕头和床垫。
什么床垫好？
大家都知道床太软不好，但也不是越硬越好，简单来说，好的床垫软硬适中，让整个身体都得到合适的支撑。
如果一个床让你第二天醒来一身酸软，或者某个关节部位僵硬酸痛，那就代表太硬或太软了。建议尽早更换一个。
什么枕头好？
枕头的作用就是为颈椎服务的。一个好的枕头应该是高低适中的。
如果喜欢仰卧，建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高（约5～8cm）；
喜欢侧卧可选略高于拳头（7～14cm之间）。
枕头的填充物也很重要，它决定了枕头的软硬。比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等，建议多试用后，选一个自己最喜欢、觉得最舒服的类型，长期使用。
每天都用的东西，没有最好只有最适合的，强烈建议大家都试睡一下，选择觉得睡得舒服的床垫和枕头。
颈椎病不是不治之症，尝试用以上方法，让你的手机与脖子做个和解吧。
科普大赛简介
年，深圳市卫计委联合丁香医生举办了针对深圳本地规范化培训医师的医学科普大赛。致力于营造「医学融入社会大众、医学引导健康生活」的良好社会氛围，为「健康深圳」建设助力。
