专业治白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/
专业治白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/
专业治白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/

随着智能手机、电脑等可移动电子设备的普及，在地铁上、公司里、家里、马路上随处可见低头的人，低头族——Phubbing这一单词也随之而来。大家低头盯住通讯屏幕，在有限的时间里捕捉更多的资源，虽然跟上了时代生活的节奏，却也对颈椎健康造成了非常大的伤害。

其实，作为支撑头部的支柱，我们的颈椎每时每刻都在承受着压力。正常平视前方时，颈椎所承受压力约为5kg；而随着低头角度增加承受的重力也会增加，档达到60°时，颈椎的压力能达到27kg那么重！

低头时，颈后肌肉处于紧绷状态，长时间低头，会出现颈部肌肉痉挛、僵硬、充血水肿等情况，进而导致脖子酸痛、肩颈僵硬。而且，长期保持低头姿势，很可能形成颈椎病。

在低头现象普遍化的现代，我们该如何保护颈椎健康？

1.调整姿势

电脑办公或玩手机时，保持屏幕中心和眼睛高度统一，腰背肩颈挺直。减少头部对颈椎的压力，避免长时间低头导致颈部肌肉劳损影响颈椎健康。

2.颈部保暖

夏天炎热，古人用冰解热，现代人喜欢用空调降温。但，实际上这种非自然风更容易侵袭身体，寒气渗入颈部经络感受寒气受凉。连带引起脖子周围的软组织病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部神经和肌肉痉挛、肩颈酸痛等后果。

3.垫枕适当

生活中使用的枕头最初是用作颈枕，并不是垫在头部而是枕于颈部，防止睡觉的时候头部的高度影响颈部受力。我们使用购买枕头的时候，可以考虑符合颈部曲线的保健枕，没有传闻中可以治愈的效果，但是预防效果还是有的。

在预防的改善的同时，也不要忘记针对肩颈的肌肉进行有效的拉伸，起到更好的缓解的作用。

肱三头肌拉伸，保持静态拉伸至最大幅度后静止，15~30秒拉伸。

斜方肌拉伸，一侧手掌心朝上坐于臀部下方固定躯干，保持躯干中立位，向另一侧侧屈至最大幅度，感受斜方肌的拉伸感，静态拉伸15~30秒。

胸大肌拉伸，一侧手臂固定，躯干向前，感受胸大肌的拉伸，拉伸至最大幅度不要有肌肉疼痛，15~30秒

胸大肌拉伸，十指交叉放于脑后，腰背部挺直，挺胸向后，感受胸大肌最大拉伸，保持15～30秒

三角肌后束拉伸，手臂伸直贴于胸口出，另一侧手臂放于外侧向同侧进行拉伸，感受三角肌后束最大拉伸，保持15~30秒

这些都是针对肩颈周边肌肉群，斜方肌，胸大肌，肱三头肌的放松与松解，按时进行肌肉的放松，对肩颈酸痛有很大的帮助，如果感觉不强烈，随时可以咨询我。

拉伸固然重要，但是平时的锻炼也必不可少，在我们每天工作之余，还是要保持一定得运动量，让我们远离身体亚健康。

我是皮皮豪，您身边的健身管家。