随着手机低头族、电脑一族的增多，颈椎病发病率也日益上升，且趋于年轻化。颈椎病一般好发于长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者。此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生颈椎病。另外，伴随着年龄的增长，颈椎的退化性病理改变引起的中老年颈椎病也较多。在临床上治疗颈椎病一般多采用综合疗法，时间需1-3个月，复发率较高。今天本报介绍几种简单易学的中医保健操，不仅可以缓解颈椎病的症状，减少复发，还可以预防颈椎病的发生：

左顾右盼法取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左右旋转，动作切忌过猛。当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼也随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

前后点头法取站位，先抬头后仰，双眼望天，停留数秒后还原；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼着地，停留数秒后还原。共做8次。

头手相抗法取坐位或站位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸双手则用力阻之，持续对抗数秒后还原。共做6-8次。

摇头换脑法保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先是向左后上方伸展至极限位，好像回头看月亮一样，然后尽力向这个方向牵拉，保持3~5秒钟，还原。然后再向反方向做。

提肩缩颈法双肩慢慢提起，颈部尽量往下，停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

波浪屈伸法下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。