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本文专家

王旭东

南京中医药大学

博导、教授

今天介绍一个

对颈椎有帮助的保健方法

很多人有颈椎病

不止中老年人

办公室一族、电脑一族、低头族

都会出现颈椎（病）

发病年龄也越来越低

那么颈椎病犯了该怎么办？

医院治疗

还会在家里动颈子

实际上颈椎病动颈子

是最笨的办法

不动颈子，那要动什么呢

动周围的部位

比如说肩膀和手臂

第一个动作：拍后背

用手朝对侧的后背拍打

拍打的过程会感觉这边轻松许多

整个肩部的肌肉放松了

血液循环改善了

对颈椎很有帮助

有人年纪大了够不着

只能打到脖子怎么办？

没关系！

就从前面也可以

虽然效果没有后面好

但是总比不打强

另一个动作是踮脚

认得背后有一条经络

叫做太阳经

从头顶到脚底

都是太阳经通过的地方

第一：踮起脚尖

当脚尖踮得很平稳之后

可以挺腰、抬头、仰头

同时记得用劲

一套动作做下来

整个背部受到拉伸

包括脖子，循序渐进

不过要记住

先把脚尖踮好

然后再考虑仰头

仰到一定程度

肩膀就放松了

在家里自己练习

一定要先练踮脚

年纪大就循序渐进

实在是做不了仰头

你就光踮脚就可以了

如果做得很好了

可以尝试踮脚、仰头

保持一段时间

如果再做得很好了

可以把手慢慢抬起来

然后伸平

这样的话

时间久了

对颈椎有很大的帮助

来源：JSBC万家灯火（ID：wjdh）

厦门日报社