小团子们

期末考试它悄悄地来了

大家是不是都在努力复习呢！

团团放眼望去

图书馆，教室，草坪

都是在努力看书的“低头族“呢~

团团想问句：“你们的颈椎还好吗？”

想不想通过每天的小锻炼

来缓解颈椎疼痛呢？

那跟着团团一起走近八段锦

看看这些招式怎么耍吧！

八段锦

八段锦的第一式为伸展运动，第二式为扩胸运动，均可以加强肩颈关节的功能，消除肩颈僵硬；第四式能运动到颈椎，缓解肩颈僵硬的症状；第六式能借由伸展的动作使脊柱间的各肌肉群因受力而放松。

八段锦第一式——两手拖天理三焦

动作要领：

(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

(2)翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

八段锦第二式——左右开弓似射雕

动作要领：

(1)两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。(2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手

（3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反，如此左右各开弓4～8次。

八段锦第三式——调理脾胃须单举

动作要领：

(1)左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。(2)左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各4～8次。

八段锦第四式——五劳七伤往后瞧

动作要领：

(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。(2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4～8次。

八段锦第五式——摇头摆尾去心火

动作要领：

(1)马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。(2)动作与(1)动作同，唯左右相反。如此(1)、(2)动作交替进行各做4～8次。

八段锦第六式——两手攀足固肾腰

动作要领：

(1)两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。(2)两掌沿带脉分向后腰。(3)上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。(4)上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰4～8次。

八段锦第七式——攒拳怒目增气力

动作要领：

预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。(1)左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。(2)与(1)动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出4～8次。

八段锦第八式——背后七颠百病消

动作要领：

预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。(1)两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。

(2)两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落4~8次。

注意事项

如果颈椎问题非常严重，八段锦中的一些动作可能会加重颈椎疾病，因此在这种情况下不建议轻易练习八段锦，需要咨询主治医生后再决定是否继续进行锻炼。

怎么样

看了这些

小团子们学会了吗？

长时间的复习别忘了保护自己的颈椎哦！文字

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大学生传统保健体育协会朱明源王佳一李乃亿谢瑾黄来喜编辑

黄榆棉校对

刘子璇审核

陈晓东预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇