运动保健，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。我们的祖先很早就积极提倡运动保健。《吕氏春秋》中指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。

八段锦，从名字可知，共有八个动作，是古人创编的八节不同动作组成的养生功法。为何称“锦”，因为锦字从金，形容贵重；帛是古代颜色鲜美之物。自古以来，凡锦缎之品，都为世人所珍爱，以此喻示这套养生功法是极具价值、不可多得的养生方法，值得大家去练习。

八段锦在我国民间流传十分广泛，动作简单，易学易练。八段锦柔筋健骨、养气壮力，可以行气活血、协调五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实，这套功法能改善神经体液调节机能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。下面简介其动作要点：

（1）双手托天理三焦。

预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。动作：两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交如翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸；两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，维持这种姿势片刻；两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，两足跟仍提起；两足跟轻轻落地，还原到预备姿势。

注解：三焦，“决渎之官，水道出焉”，上焦雾、中焦沤、下焦渎。两手上举的动作，上焦升，两手下落，下焦气降，通畅三焦，令全身的气血调和。本式可伸展肢体，拉伸各关节的肌肉、韧带，防治肩周炎、颈椎病、腰背痛；可预防肿瘤疾病。具有舒筋通络、强壮筋骨、消食通便、解除疲劳的作用。

（2）左右开弓似射雕。

预备姿势：立正，两脚脚尖并拢。动作：左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手；左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓状，肘尖向侧挺，两眼注视左手食指；左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右转，眼看右手，恢复到立正姿势。

注解：本式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美。可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛，加强呼吸和血液循环。

（3）调理脾胃举单手。

站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。先举左手翻掌上托，而右手翻掌向下压，上托下压吸气而还原时则呼气。左右上下换作8次。

注解：本式动作，主要牵动足厥阴肝经、足少阳胆经、足太阴脾经、足阳明胃经，具有调理肝胆，健运脾胃的作用。对于防治各种肝胆疾病、胃肠疾病有明显功效。

（4）五劳七伤往后瞧。

自然站立，两臂自然下垂。慢慢向右转头，眼看后方，复原，成直立姿势；再慢慢向左转，眼看后方，复原。

注解：“五劳”：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。“七伤”是：忧愁思虑伤心，大怒气逆伤肝，过食冷饮伤肺，大饱伤脾，强力举重、久坐湿地伤肾，恐惧不节伤志，风雨寒暑伤形。本式可强五脏、增体质，对防治颈椎病、高血压、眼病、植物神经功能紊乱等有较好效果。

（5）摇头摆尾去心火。

两腿开立，比肩略宽，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口对着身体，上体正直；头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臂向右摆，再复原成预备姿势；头及上体前俯，深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臂向左摆，复原成预备姿势。

注解：本式为全身性运动，通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，而督脉为阳经之汇，可起到疏经泻热、平衡阴阳的作用，有助于除去心肝之火。中医病理中的“火”是交感神经紧张的一种表现，人体正常活动时，多少都可引起交感神经紧张，健康人的这种紧张经休息调整后即可消除，如果休息后仍不消除，即属病态，这种病态是中医心火偏盛的病理表现。因此，本式动作是消除非正常神经紧张的一种方法。

（6）两手攀足固肾腰。

两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上。然后向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，手指翘起，逐渐以掌触及腰背，前俯呼气，还原吸气。

注解：本式通过前屈后伸，刺激了人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经（在督脉傍开一寸五分）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，并对肾脏起到了牵引按摩作用。可以锻炼脊柱和督脉，达到固肾壮阳的效果；对防治颈腰椎病、精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄、前列腺疾病等有较好疗效。

（7）攒拳怒目增气力。

两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。

注解：本式可以增强手指力量，有益于全身气力增长，提高人体各关节的活动功能。在该式中，当左右两拳交替冲拳时，还要求练习者两眼睁圆如“怒目”。中医认为“肝开窍于目”、肝为“将军之官”，“肝在体合筋”，“在志为怒”，两眼似“怒目”样的睁圆，对肝的功能起到调节作用，提高肝的疏泄和藏血功能，进而有益于气血对筋膜等软组织的滋养，不但增长两臂上肢的力量，而且使全身关节灵活有力，肌肉力量得到增长。

（8）背后七颠百病消。

两腿并拢，立正站好。两足跟提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。足跟着地，复原为立正姿势。

注解：本式中足跟着地产生的震动对脊柱小关节也是一种整合，对脊髓产生震荡，因而被古人称为“震髓法”，可以激荡气血，整合神经系统。颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。需要注意的是，做颠足时尽量选择在土地等较柔软的地面，以免对大小脑的震动过大。

“八段锦”，八节动作自古传承数百年，“锦贵如金”，功效超越广播体操，更不亚于如今广为流行的“瑜珈”。大家可根据自己的体力条件，运动量适度，贵在持之以恒；做动作时也要结合意念活动，想着动作的要求而自然引出动作来，并注意配合呼吸，舒适自然，循序渐进。

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