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前言

“颈椎病”绝对可以成为健康类排名前十的话题，仿佛已经成为现代人不可逃脱的魔咒。

不论是度娘，医院，还是街边理疗康复中医馆，每天都不厌其烦轰炸式地宣传着颈椎病的危害，我就不再赘述。

全面了解颈椎病的危害，对于颈椎病患者来讲，徒增心理负担，如果被吓到立即去手术，无异于雪上添霜，罪过罪过。

我们来讲讲阳光乐观、正面积极、解决问题行之有效的东西。

首先，得了颈椎病，这得治，还要正确地治，参考往期文章颈椎病，牵引、针刀、手术，知道你在干什么吗？

那我们今天讨论的是，治疗前，颈椎病犯了咋办？治疗后怎么保证自己不再复发？平时又可以做什么锻炼预防颈椎病？

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不传之秘

感恩牟老师的无私奉献，行走江湖与学院几十年，学习掌握了无数颈椎保健的功法手法，最后沉淀下来两套手法，简单、安全、普适、有效，在这里分享给各位朋友。

什么？就两套手法？能有效吗？

嗯，中国传统文化就这样，大道至简，知易行难。

废话不多说，干货来了。

搓毛巾

要领：

准备长毛巾一条，竖折成10厘米左右宽度，放在床上备用。

平躺，毛巾垫于颈部下，肌肉放松。

两手分别抓住毛巾两端，将颈部轻微提起，注意要保持放松的状态，颈部肌肉不可用力。

上下搓动毛巾，同时可以分别朝前朝后改变角度搓动毛巾，力量要柔和，速度要均匀。

操作时间以颈椎症状缓解为度

以上动作可迅速缓解各种颈部不适，且十分安全有效，可以自己操作，自己做需要一定的练习才能协调，也可以请家人朋友帮忙。

垫瓶子

要领：

准备一个常规啤酒瓶(ml)，裹上毛巾。

平躺，使得酒瓶置于颈部，左右摆头。动作要轻柔，缓慢，越慢越好。

抬头再放下，使得酒瓶位置往下段颈椎移动一点，左右摆头动作重复。

抬头再放下，使得酒瓶垫在颈部，放松。

整套动作5分钟，每日睡前练习。

此练习能安全有效地托回人体颈部正常的生理弧度，而颈椎正常的生理弧度，是颈椎健康的基础和根本。

人类正常的脊柱，可以看到不是笔直的，而是有一定弧度的，像个S形的弹簧。这是直立行走的人类所特有的脊柱结构特点，主要的作用是最大程度的缓冲垂直方向的震荡。

颈椎作为脊柱的一部分，天生就是一个C形的弯曲。

左图：正常颈椎生理曲度

中图：颈曲变直

右图：颈曲反弓

颈曲的改变或消失，往往意味着椎体稳定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，周围韧带肌肉慢性损伤，这会成为各种颈椎病如韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等的结构和病理基础。常见的症状比如：

颈部周围肌肉不平衡、僵硬、劳损，导致颈部、肩胛骨内缘、颈肩连接部疼痛。

由于变直的颈椎或者反弓的颈椎，对于颈椎间盘有向后的挤压力，逐渐导致颈椎间盘突出，出现压迫神经的症状。

头向前伸形成习惯，体态姿势难看，俗称猥琐颈。

脖子对头颅的支撑难度加大，同样情况下更容易出现颈部疲劳。稍微工作一会就会脖子发僵疼痛。

颈椎内部后方的韧带逐渐增生肥厚，填塞颈椎椎管，造成椎间狭窄。

容易落枕。

所以，想要颈椎“长治久安”，一定要保持颈椎处在正常的生理形态上，中医讲的调形，也是一样的道理。

垫瓶子这个锻炼，坚持每晚睡前做5分钟，长期下来，颈椎能保持正常的形态，自然远离各种颈椎病。

此两套锻炼方法，实乃大浪淘沙沉者为金，普适安全，不花一分钱，还会省掉颈椎病治疗的许多花费，只需每天一点坚持，愿多多转发分享，让更多人受益。

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颈椎保健锻炼误区

目前网络上存在非常多的颈椎锻炼方法，鱼龙混杂，有一种会打汉字就能科普的节奏，没办法，很多事情，佛曰，不可说。

比如颈部米字操，并非普遍适用。脊髓型，滑脱型，椎动脉型颈椎病是严禁做米字操的。

椎动脉型颈椎病，米字操会刺激颈动脉，导致大脑缺血晕厥；脊髓型和滑脱型颈椎病，都会对脊髓造成刺激，引起强烈病理反应。

米字操锻炼，仅仅适用于压迫神经型颈椎病。

举“米字操”的例子是想说明，颈椎的锻炼是非常专业的，不同锻炼方法都有适应症和局限性，在不完全了解的情况下，能宁可不锻炼，不要瞎锻炼。

还有关于睡什么样的枕头，那又是一场去伪存真的辩论，待续。。。

这位仁兄十年不上网，了解一下

移精易形V.S.正骨整脊

患者皆为正骨接骨而来，却不晓实为移精易形术

病因都弄错了，谈何治疗膝关节炎？

颈椎病，牵引、针刀、手术，知道你在干什么吗？

移精易形分享，医案分析，文章探讨，交流咨询，请联系建木馆