文图丨程丽华

▲颈椎保健操微视频

近年来，颈椎病发病年龄趋于年轻化，手机党、上班族等都成为颈椎病“狙击”的对象。第医院第二派驻门诊部护士林晓琳发现，不少基层官兵因工作需要出现颈肩部疼痛。

颈椎病是由于颈椎椎间盘退行性改变、膨出、突出，颈椎骨质增生、韧带增厚、变性、钙化等原因，刺激和压迫其周围的神经、血管、脊髓、肌肉等组织所引起的一系列临床表现。

如何预防颈椎病呢？对于症状较重的患者，卧床休息可减轻颈椎负荷、放松肌肉，减少头部重量和肌肉痉挛对颈椎间盘的压力，有利于局部症状的缓解。对于症状较轻的患者，改变固有的生活习惯和不良的工作姿势，每天进行简单的拉伸动作和颈部肌肉锻炼，可改善颈肩部疼痛症状。

医院第二派驻门诊部护士“上线”的颈椎保健操，由简单的八个动作组成，每个动作重复5-10次，每天坚持锻炼10分钟，不仅可以预防颈椎病的发生，也能缓解颈椎疼痛和活动受限等症状。

如果你有颈椎不适或颈肩疼痛，不妨跟着“美小护”练起来吧！

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