手机不离手，走路低着头
对着电脑身体前倾……
不知从什么时候开始
我们习惯每时每刻低着脖颈
盯着屏幕，坐着，躺着，站着
甚至走路时，都在刷刷刷
殊不知
你可能每天都在谋杀你的颈椎!
当你出现以下这些症状时
说明你的颈椎已经出现问题
！！！
一分钟测测你处在颈椎病的第几级?
一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。
二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从医院)。
五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。
你的测试结果是几级？
1级以下的，小编为你点赞！
1级以上的，别着急→
四招解救你的颈椎
一、纠正不良姿势
避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。
二、避免颈部受冷
包括汗出淋雨、直接受风受寒等。
三、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头
一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
四、颈部垫枕法
垫枕法——十分有效的颈椎自助方法
拿一条浴巾，对折后尽可能紧地的卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾垫在脖子下面;注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面，后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。
控制时间
每天1次，每次垫的时间以30至50分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着啦!
垫枕的选择
·浴巾
·黄豆枕
·荞麦皮枕
·毛竹一劈为二铺上毛巾
·有固定形状的枕头
总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。
★垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现呕吐、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，医院进行推拿或正骨。
除了以上方法
还有一个最有效的
那就是
常练颈椎保健操！
颈椎保健操
小编邀请了区全民健身科学指导中心的康复治疗师袁磊，为大家亲身示范一些简单有效，便于办公人员操作的颈椎自我缓解与保护动作，有效预防颈椎病！
第一节缩颈抬臂
本节动作要点：
下巴后缩，尽量靠近喉部，双手握拳前臂用力前伸并缓慢上举过肩，然后缓慢放下，来回8-10次，注意全过程中颈部尽量往后发力并保持。
动作注意事项：
下巴后缩，尽量靠近喉部同时双手握拳手臂前伸形成一个对抗作用力，这样持续几次下来，会明显感到肩颈酸胀从而起到放松肩颈的作用。
第二节沉肩侧颈
本节动作要点：
前臂自然下垂，肩膀用力下沉，脑袋缓慢向对侧偏移到最大位置，并保持8秒，换对侧活动，来回8-10次。
动作注意事项：
前臂自然下垂状态下，肩膀下沉，或者可以坐势手抓座椅下侧，使前斜方肌与肩膀前臂形成对抗拉抻作用，侧边颈部明显会感到拉抻感。
第三节头手相抗
本节动作要点：
双手交叉紧贴颈后，用力向下顶头颈枕骨处，头颈向后用力，相互抵抗8-10次。
动作注意事项：
下巴一直处于缩紧状态，后背要挺直。在做本动作时，脖子靠近肩颈连接处会有明显拉抻酸痛感。
第四节背手望天
本节动作要点：
双手交叉背于身后并缓慢上台，颈部用力后缩后，缓慢抬起，目视天花板，保持8秒。
动作注意事项：
肩颈要用力向后缩紧后缓缓抬起，下巴保持后缩状态下，做出整个动作。做本动作时，连接手臂肩膀处会有明显的拉抻感。
第五节前伸后缩
本节动作要点：
首先，脖子和下巴向前缓慢伸出，肩颈向后保持，到达最大范围保持2-3秒。然后，缓慢恢复，再次重复动作。
动作注意事项：
恢复后下巴保持缩紧状态，重复动作后，起到颈部各关节活动放松效果。
第六节颈项争力
本节动作要点：
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手，来回8-10次。
动作注意事项：
手臂和头部尽可能拉抻到最大位置，此时前斜方肌和斜角肌会感到拉抻绷紧感。
讲师说
若能长期坚持此项颈椎病医疗体操，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。赶快告诉身边的人也来学学吧！操练起来！
本期讲师
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董小姐/制作
区全民健身科学指导中心/提供
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