第一套最简易颈椎保健操先仰头，尽量用下巴去找天花板的方向，然后向左转头看左肩，向右转头看右肩。接着度转头，动作一定要缓慢。最后，向后向前转动肩膀，放松整个肩背部。

第二套简化颈椎保健操（五节）

第一节左顾右盼：

头先向左后向右摆动转动，幅度宜大，感觉到酸胀为好，5次。

第二节前后点头：头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。第三节旋肩舒颈：双手放在两肩部，先由后向前转转，再由前向后旋转。第四节头手相抗：双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。第五节双手托天：双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。第三套颈椎保健操（全十节）

分解

第一节双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。第二节左顾右盼：头先向左后向右摆动转动，幅度宜大，感觉到酸胀为好，5次。第三节前后点头：头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。第四节回头望月：双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，反复多次。第五节颈项争力：两手贴紧大腿两侧，两腿不动。头转向左侧时上身向右转，转右时亦然。第六节颈手争力：双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。第七节双手托天：双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。第八节转身回望：右腿前弓，身体向左旋转，右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。左腿前弓，方向相反，动作相同，左右交替进行。第九节旋肩舒颈：双手放在两肩部，先由后向前转转，再由前向后旋转。第十节双掌夹颈：头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，两手交替进行。注意事项：双脚分开与肩同宽，全身放松，两眼平视。每个动作各做2个八拍。矿泉水瓶护颈椎方法：将空的圆柱形矿泉水瓶装满热水，再用干毛巾裹一圈；去掉枕头平躺在床上，并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷处，平躺约半小时即可。此方法可以在睡前半小时做，做完以后正常使用枕头睡觉即可。素材源自网络，版权归原作者所有