北京治疗皮炎好医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210611/9052592.html

#健康迎新年#

导语：

近些年来，随着生活水平的提高，生活压力也是在不断地变大。不知道大家在生活当中是否会出现这样的感觉，常常是工作一天之后我们会感觉到浑身不舒服，特别是颈椎和腰椎非常的难受。相信很多人在生活当中都是会有这样的感觉，今天我们就来聊一下这个话题。

研究发现：你工作时的腰椎受力可达公斤，告诉你应该怎样缓解

在生活中，大约有60%~70%的人会患有腰椎疼痛，慢性的腰椎疼痛是腰部的一个综合症状。它主要是以我们腰部反复疼痛为主要的表现，同时它会伴有不同程度的一个腰部功能的障碍。

疼痛的程度和疼痛的时间会因人而异，每个人的情绪状况都是不一样的。这主要就是由于人们在日常生活中和工作中一些不健康的工作习惯所导致的，比如说大家长期久坐、久站、大量拉伸运动等等。

这些都会造成我们的腰部受力出现损伤，所以说这些全部都是产生慢性腰痛的一个主要的原因，那么这些也都会导致我们体内的一些韧带，椎体以及腰椎间盘出现不同程度的一个拉伤。

那我们应该如何去缓解这种情况？首先就是大家在工作当中应该避免久坐、久站以及太用力的一些重体力的劳动，同时我们要加强锻炼。但是要根据个人的情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要刺激到腰椎的一个损伤。

同时，可以适当的去加强腰部的肌肉力量练习，因为很多腰部疼痛患者都是由于自己的腰部肌肉力量差导致的疼痛。

在这时候我们就要去加强腰部的锻炼，主要我们可以分为弯曲和伸展锻炼这两大类，增强我们自己的腰部的肌肉力量，建议大家去选择俄罗斯转体，平板支撑等等。

这些动作都可以增强腰部力量，同时也可以增加我们的腹部的柔韧性的练习。比如说大家可以尝试猫伸展式，你根据自身的情况来选择适当的力度。

在训练的过程当中我们可以锻炼自己的柔韧性，同时可以改善我们的腹部赘肉。完成日常生活当中的一些拉伸动作，调节腰部的疼痛情况。

腰椎的健康情况关乎到我们整个人的工作和生活，所以在生活当中大家一定要很好的照顾好自己的腰椎的健康，平时注意保养好腰椎部位。

结语：

想要拥有一个健康的腰部，也就要求大家在生活当中要尽量的改正不良的生活习惯。比如在工作和学习的时候，我们要尽量地挺直腰板，减少半躺在沙发上玩手机或者是看电视，尤其是葛优躺。这种姿势看起来非常的舒服，实际上对自己的腰部伤害是非常大的。另外就是建议大家不要长时间站着和坐着，尽量每隔一段时间就先起来运动一下。