炎炎夏日里大家心目中首选的运动估计就是游泳了，这也是时下比较流行的一个运动方式，但是游泳对身体真的好吗，咱们大家该怎么正确的认识它呢。如果说游泳对你来说只是为了在水里纳凉，那就无可厚非了，但是最近有很多人因为游泳让自己受了伤，这又是为什么呢？
前几日有个朋友来找我，说最近老是觉得腰部有些不舒服，但又不太像以前的腰痛。因为他的职业是广告策划，每天都要长时间对着电脑，加之坐姿不正确，时间久了腰就出了问题，所以经常来我这里治疗。对于他的腰部损伤我是比较了解的，三十几岁就已经被确诊为腰椎间盘突出了，所以他是比较容易发生腰部疼痛的，我一直对他的腰部问题进行针对性的治疗，所以病情一直以来都没什么大问题，每天都能正常地工作生活。对于他的日常生活方面，我提出了一些要求比如：不要躺在沙发上或者床上看书、看手机，注意空调温度，不要受凉等等。一直以来保持得都还不错，所以这次他来说腰又不舒服了，我也是有些疑问的。经过一番了解，得知目前他正在休假，所以想着做什么运动能对腰椎有帮助。听人说游泳对腰椎好，对颈椎也好，所以就办了一张卡去游泳了。这个“听人说”我个人觉得是最不负责的话了。听他说到这里，我的第一反应就是，你为什么不先听听身为大夫的我的专业意见呢。已然出现问题了，我先给他做了一系列检查，他的问题和久坐出现的腰损伤不一样，这次的损伤部位靠上一些，属于胸腰段，所以他觉得不舒服但又和原来不一样。游泳对脊椎保健有一定帮助，但不能替代正规的治疗方法。
其实，他的问题也是现在很多人都有的一种错误认知。说到运动，绝大多数人都认为它对人体的健康有帮助。这个说法不全对，运动是在合理的、适量的、均衡的前提下对人体的肌肉、骨骼、韧带、身体的生理机能有促进作用，但是运动不是药品，不是运动了就能治病。你平时不运动，身体出现问题，用电脑、用手机过度造成了颈肩痛腰背不适，在这个时候你想到“哎，是不是好久没运动，我要运动一下没准儿病就好了”，这样想就大错特错了。肌肉出现的问题想通过运动解决，这就是把运动当药了，轻微的问题可能运动后能有所改善，这是因为你的肌肉还没有出现痉挛，韧带还没出现水肿，只是初期的气血和微循环受到影响，所以运动后能改善。但如果你的病情已经出现肌肉损伤，甚至水肿，此时的运动会使你的肌肉损伤更加重，这样就得不偿失了，这种运动就叫不合理的运动。
再比如有些人每天都会坚持做些运动，但人体每天的状态不一样，运动也要随人体的变化做出一些调整。举个例子：有位年轻的男性患者，每天都去健身，最近由于工作量大，老是加班，没有很好的休息，自己已经感到腰背的肌肉有酸胀，发僵发紧的感觉，他自己认为去运动一下就好了。结果去健身房做了些器械运动就把背部的肌肉拉伤，在肌肉已经疲劳的时候再运动，损伤自然就加重了。这是因为肌肉已经出现疲劳，此时应该休息，注意保暖，可是他还是像平时一样去运动这就叫不适量运动，这里所说的量，是以自己的身体状态为基准的，状态好你可以多些运动，状态不好就少些运动，或者不运动稍作休息，肌肉在损伤期和疲劳期都是要以休息为主的。在就是运动量上的均衡，不能是十天半个月不动，最近有时间有兴趣了就大量运动，这是对身体容易造成损伤的。
说完运动对身体的作用再说说游泳吧，这是一个概念错误。首先我们聊一下为什么说游泳对腰椎和颈椎好，这个观点是个引申观点，在这个观点之前的一个观点是在水里做运动有益于膝关节损伤的患者恢复，但这个观点的依据是膝关节损伤尤其是慢性损伤多数是由磨损导致的，导致磨损的原因主要是运动过多过量，再就是身体过于肥胖致使膝关节受到挤压过度，磨损更加严重。在膝关节恢复的过程中有一个矛盾的问题，就是如何在减少磨损的前提下让膝关节多活动，多活动的目的是为了改善局部的血液循环，使恢复提高，这些人开始觉得躺在床上把腿翘起来，然后来回的悬空做蹬腿运动就像骑自行车一样，但这个动作由于体位的问题腿是向上悬空，膝盖的半月板不能得到很好的血液循环，这就达不到预期效果。后来有专家提出在水里做运动，因为水有浮力能有效的减轻身体对膝盖的压力，水下行走是慢行，所以对肌肉的保护性较高，对膝关节有着重要的意义。但这个观点下有两个重要的恢复意义，由这个观点引申出一个问题：腰椎间盘压迫是不是在水的浮力作用下也能得到缓解，再加上游泳这样全身性的运动，使背部的肌肉得到有效的锻炼，从而提高对脊柱对腰的保护。这个说法乍一看是对的，所以现在社会上多数人认为游泳治腰椎病。
但这个观点大家忽略了三个问题，
第一，膝关节损伤要靠水的浮力减轻身体重量的压力，这是体重在一相对体脂超过30的人群的，否则意义不大，举个例子男性身高1米8，体重斤这样的体重对膝盖影响不大，那在水里就没意义了。
第二，这是一个康复性训练，在水里运动时旁边有专业的医生做指导，否则错误的训练会对膝关节造成损伤加重。
第三，水里游泳这个姿势，身体头部是要向上挺起，腰背肌肉是收缩僵硬的，这个姿势怎么可能让背部腰背肌肉放松呢，大家试想一下你在床上趴着的时候，这个姿势是比较放松的，脊柱，颈椎，胸椎，腰椎都是放松的，可是你要在趴着这个姿势下把头抬起来，上仰胸椎也要挺起来，这个姿势就不放松了。有腰痛，背痛的患者又怎么能通过游泳得到治疗呢？时间长了脊柱也就出问题了，原来有问题的人就会加重，没有脊柱问题的人也会出现背部肌肉损伤。其实任何体育运动只能对脊椎病的治疗起到帮助作用，不能作为代替疗法”。
出身中医推拿世家，非遗金针疗法传承人师承国医名师、著名针灸专家钮韵铎教授
拥有十余年丰富的临床经验
擅长金针技艺与按摩手法相结合的治疗方法
现任北京市东城金针研究学会监事长
北京国医之家骨伤科大夫、按摩推拿组组长
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