8月8日下午16:00，孕妇瑜伽纳纳老师带领着孕妈们开启了一堂精彩的孕妇瑜伽课！

本周的顺产训练营——孕妇瑜伽课堂主题：准备好健康的颈椎·迎接宝宝的降临，旨在通过孕妇瑜伽的训练，重建颈椎肌肉、骨骼、韧带、血管、神经的平衡，并将这种平衡建立在颈部和躯干的牢固连接上。

另外，练习瑜伽体式不仅能够很好的锻炼脊柱的弯曲度，还可以增强颈部肌肉的力量，有效预防治疗颈椎病，缓解颈椎疼痛。

课程开始之前，在孕妇瑜伽老师纳纳的带领下，准妈妈们进行了拉伸练习，拉伸全身、促进血液循环、打开胸腔，为接下来的课程做好准备。

在瑜伽课程中，瑜伽老师有针对性地教授大家瑜伽体式，孕妈们认真学习，一个个动作都做得非常到位。

孕妈在老师的指导下完成体式▼

孕期瑜伽是在科学安全的医学理论基础上，从呼吸、身体锻炼、饮食作息及心理疏导等多方面，帮助孕妈愉悦度过孕期。

同时，孕妇瑜伽的要领与临床生产技巧紧密结合，通过体式的锻炼，可帮助孕妈们缓解孕期的不适，促进顺产。

01灵活脊柱

左右拉伸颈部，激活颈部肌肉，促进颈部血液循环，缓解因为颈部不适引起的头痛、头晕；

02坐山式

放松斜放肌，固定后颈、伸展，胸腔打开，伸展侧躯干，减轻颈椎压力；后颈、胸腔上提，灵活肩关节；激活背部肌肉，促进肩胛区域血液循环，改善肩颈僵硬及肩颈疼痛；

03三角式

拓宽胸腔，缓解背痛、脖子痛，强健四肢；

04双角式被动抬头，放松颈椎压力，也适合低头族练习；05修复体式缓解孕期紧张，放松身心，平衡大脑，可在这个体式里休息，恢复能量，孕妈非常适合的体式；06仰卧束角式打开髋关节，放松整个脊柱、大脑及腹腔，孕后期练习有助于顺产分娩；在练习过程中，为了能让孕妈们更好的记住及领悟瑜伽体式的作用，瑜伽老师会把一个瑜伽体式分步骤详细讲解。

老师分解动作细心讲解▼

医院自建院以来坚持自然分娩，倡导绿色孕育，已成功开展导乐分娩、椎管内镇痛分娩、拉玛泽呼吸减痛分娩等多样化分娩方式，并多次成功举办千人公益胎教音乐会、百人孕妇瑜伽、国际时尚辣妈大赛、千人顺产训练营等大型公益活动，传递科学孕育理念，助力顺产，轻松分娩！

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