世界骨质疏松日

10月20日是世界骨质疏松症日（WorldOsteoporosisDay,WOD），目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。年世界骨松日的主题是强健骨骼，远离骨折。

骨质疏松症往往来得无声无息，当出现骨折现象时，已是严重阶段了。因此，当您有下列症状，医院检查诊治——

→50岁以上女性、60岁以上男性如果出现不明原因周身隐痛。

→初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛。

→驼背，背部渐渐弯曲。

→身高变矮。

权威骨质疏松症不容忽视

国家卫健委发布的中国骨质疏松流行病学调查结果显示，骨质疏松已成为中国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。根据调查，目前在中国，有超过三分之一的50岁以上女性都是骨质疏松患者。

运动达人为啥也会得骨质疏松？

今年59岁的吕阿姨退休前从事财务工作。“我怎么都没想到，像我这样的运动达人居然也会患上骨质疏松。”吕阿姨说。

据了解，吕阿姨从年轻时就特别喜欢运动，跑步、游泳、打球、瑜伽、跳舞都是她的“最爱”。

“我被查出患有骨质疏松是50岁时，当时症状还比较严重，如颈椎退行性病变、腰椎间盘突出、双膝半月板损伤、腕关节综合征等。确诊后我都还不愿相信自己会得骨质疏松。医生却告诉我说，这是因为运动过量及年龄、绝经等因素所致。”吕阿姨说。

骨质疏松骨骼变化

对此，医院骨科石钢主任表示，很多人认为运动能预防骨质疏松，所以每天都做大量的运动，其实这是一种误解。运动适量可以预防骨质疏松，但长期运动过量会导致关节磨损等问题。

骨质疏松的危险因素是很多的，比如人种、老龄、女性绝经，这些都是不可控制因素；还有许多的可控制因素，运动就是可控因素中的一种，因此适量运动很重要。

提醒简单3步改善骨骼健康

保持常规负重和肌力强化锻炼

运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，比如行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和广场舞等慢节奏的运动。

富含钙质和蛋白质的健康营养饮食，通过安全接触阳光，摄入充足的维生素D。

（1）富含钙质的健康营养饮食

食用富含钙质的乳制品；喝牛奶或富含钙质的饮品，添加到咖啡和茶中；经常把酸奶作为营养早餐或零食。选择蔬菜，特别是富含钙的蔬菜，如：芹菜，西兰花，秋葵等等。

（2）保持维生素D的健康水平

经常接触安全的日光照射，一般情况下，应该每天在上午10点以前或者下午2点以后阳光不是最强烈的时段，不要擦防晒霜，10～20分钟，但注意不要晒伤。

（3）蛋白质充足摄取也很重要

蛋白质摄取量不足影响骨骼生长，对儿童和青少年时期峰值骨量的形成以及随着身体老化，骨量的保存都有不利的影响。蛋白质营养不足会导致肌肉密度与强度降低，是年长者跌倒的风险因素之一。

富含蛋白质的食物包括：乳制品、肉类、鱼类、家禽、豆类。

（4）微量元素有助于骨骼健康

微量元素是人体正常成长和发育所需的微量化学元素或物质。研究显示下列微量元素对骨骼健康很重要：

维生素K存在于多叶绿色蔬菜、菠菜、卷心菜、甘蓝菜、动物肝脏、一些发酵奶酪和水果干中。

镁存在于绿色蔬菜、豆类、坚果、种子、天然谷物、鱼和水果干中。

锌存在于瘦肉、家禽、全谷物麦片、豆类、豆荚和干果等等。

·避免过量饮酒等不良习惯。

过量饮酒：每天超过两单位的酒，会增加脆性骨折的风险。

如果喜欢喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，需要确保摄取充足的钙。每天咖啡因的摄入量mg（约4杯）将使骨松骨折的风险增加20%。

注：一单位酒约为ml啤酒（酒精浓度4%），或80ml葡萄酒，或25ml烈酒。

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