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颈部练习·第一节

?Step1坐好，眼睛平视前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。这时，你会发现头部呈现自然突出状态。

?Step2眼睛继续直视前方，缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能向后为止。注意下巴不要翘起，眼睛不要向上看噢。

?Step3保持上述动作几秒钟之后，在做头部回缩的姿势，如下图（刚刚开始做的朋友可以用双手放在下巴上，辅助头部慢慢向后推）整个姿势保持几秒钟。

?Step4做完之后，回复到放松状态。

颈部练习·第二节

?Step1第二节的第一步和第一节是相同的，保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴，头部后仰，可以当做是仰望星空哦！

?Step2保持仰望星空状，将头部向左、向右转动。

?Step3各转动5到10次为一组，每天6到8组为最佳。

颈部练习·第三节

?Step1本节需要一张可供平躺的床，如工作时不方便可以下班回家再做！首先平躺在床上，深呼吸放轻松。

?Step2使用头部的力量收回下颚，达到最大幅度，保持这一姿势几秒钟，然后放轻松。

?Step3重复上述动作几组后，仰卧在床上，一直手撑住头部，慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外，处于悬空状态。（如下图）

?Step4缓慢仰头，然后逐渐将手移开，眼睛尽可能看到地板，头部动作幅度做到最大。

?Step5保持这个姿势，将头部稍微左右转动，保持这个姿势2到3秒钟，然后慢慢回到初始Setp1的姿势，重复几组后在床上平台休息几分钟。

本文介绍的第一节和第二节可以在公司上班之余做几组，做完会觉得颈椎十分的轻松噢！第三节建议可以晚上到家休息之前做几组，记得不要使用枕头噢！