本期导读

年3月5日，16:53:32，进入惊蛰节气，是二十四节气之中的第3个节气。

「惊蛰」——动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为「蛰」，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为「惊」，故惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷。

惊蛰，二月节，《夏小正》曰：「正月启蛰，言发蛰也，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。」

这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为「蛰」而「惊蛰」即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子，这时中国大部分地区进入春耕季节！

惊蛰三候

一候：桃始华

桃花的花芽在严冬时蛰伏，于惊蛰之际开始开花，阳和发生，自此渐盛。

二候：仓庚鸣

仓庚，即黄鹂，黄鹂鸣叫，动物开始求偶。

三候：鹰化为鸠

鹰，鸷鸟也，此时鹰化为鸠，至秋则鸠复化为鹰。

有人认为，鹰每年二、三月飞返北方繁殖，已经不见迹影，只有斑鸠飞出来。于是古人以为，春天的斑鸠是由秋天的老鹰变化出来的，我们更倾向于，认为这是一个比喻，意为春气温和，连鹰都变得像斑鸠一样温柔了。

惊蛰与瘟疫

祖宗总结留下的规律：

瘟疫：始于大雪、发于冬至、生于小寒、长于大寒、盛于立春、弱于雨水、衰于惊蛰。

这是古人在无数疫情中总结出来的经验，再厉害的瘟疫，到了惊蛰，也会开始走下破路。

中科院曹军骥教授认为：「病毒在空气中的存活能力取决于环境条件，它们在干燥条件下更稳定。」

惊蛰养生

今年的惊蛰节气为3月5日~3月20日，「微雨众卉新，一雷惊蛰始」。《孝经纬》：「雨水后十五日，斗指甲，为惊蛰」。

从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。万物出乎震，震为雷，春雷预示着生长的季节开始了。

此时节宜户外小运动微汗，衣服增减适度，春捂秋冻。多吃时令春菜，少吃酸味，睡眠充足，安静神气。

1.惊蛰「养生」注重饮食

（1）宜升发

在中医看来，惊蛰节气的饮食调养应多吃「助阳升发」的食物，如韭菜、芽菜之类，取其「升发」之性。

而此时的时令食物，如春笋、水萝卜、木耳菜、豆芽、银耳等粗纤维蔬菜都很不错，常吃可帮助肠胃蠕动，防治便秘。

尤其是当季的春笋，刚刚破土而出，笋肉鲜嫩、美味爽口，十分值得一试。

春笋可根据其不同部位的鲜嫩程度区分食用，口感各有千秋。比如，水嫩的「笋头」用水焯烫后凉拌，可保留春笋的本真原味；「笋中」适宜切片与肉片一起炒制；口感较老的「笋根」则可与肉类一起炖煮煲汤。

而选择与春笋相搭的「肉」也有讲究，在惊蛰时期最适合吃的肉类是「瘦猪肉」，因为它性平，不肥腻，好消化，又有丰富的蛋白质，此时吃一些可增强体质。

（2）加点甜

此「甜」并非是要吃上一堆甜腻的糖果或奶茶，而是指惊蛰期间要多吃能「生津润肺」、口味甘甜的食物，比如大枣、山药、梨等蔬果。

我国民间素有「惊蛰吃梨」的说法。尤其是「雪梨」，味道清甜水分多，还能润肺止咳、滋阴清热，每天都可以吃一些。

若觉得生吃梨后肠胃不太舒服，可加少许冰糖一起炖，以避免它的寒性，也有利于和胃降逆。

（3）少吃酸

中医认为，酸能补肝，但过多的酸味食物会引起肝气偏胜，克犯脾胃，导致脾胃功能失调。而春季肝气较旺，为平衡内脏，惊蛰时节要少吃酸味食物。

此时最适合日常滋养身体的食物便是「粥」。在「惊蛰」时节适当吃些有补益作用的药粥，可起到防病养生的效果。

2.穿衣，以捂为主

惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。

惊蛰时节，一些年轻人，尤其是姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。

如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。

因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以「捂」为主。

3.运动，适宜舒缓健身

惊蛰期间，许多地方春暖花开，一抹新绿，空气清新，空气中负离子含量多时，最适宜在户外锻炼，吐故纳新，调和呼吸。而且春练以小运动为宜，小运动量有利于阳气升发及散冬季蕴伏之气。

活动到微出汗为好，如在阳光下散步、快走、体操、瑜伽等。避免大汗淋漓，否则会损伤阳气，引发感冒等呼吸道疾病。

4.起居，宜早睡早起

早睡早起去「春困」春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的「春困」。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

「春雷响，万物长」。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

「百草回芽，百病易发」，此节气除了西北、东北外，我国大部分地方都已是一片融融春光了。但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁，这让病毒、细菌有机可乘，易引发感冒、流感、宿疾等。

养护阳气是必不可少的：

早睡早起（最晚不超过11点，最早不超过6点）；

晨起伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒，同时也能激发肝脏功能；

继续春捂，不宜过早的穿上单衣、单鞋；

慎防感冒，如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴（正坐低头，颈部突起的位置）吹三分钟。

5.情绪，宜舒缓

春阳上升，不仅是生理活动受到影响，就连心情也随之波动，「心动则五内俱焚」，时常出现激动易怒、敏感等。

此时应勤动脑体、不动心，感觉「迟钝」些好，不要太纠结于得失名利，尽力做好自己的事情，谋事在人，成事在天，该放下的时候不要舍不得，否则容易心动不宁、五脏不安。

惊蛰交节少说话

惊蛰阳气初震，虫蚁出动。身体内的阳气也开始升发，这时候人偏阳属性的功能开始变强，以前说过，好的睡眠要阴平阳秘，而现在人容易精力旺盛、睡觉不安宁，或者直接就睡不着，有时候身体很累但就是睡不好，这时候要滋阴养血，平衡体内过剩的阳气。

伴随着阳气的升发，人们上火、发脾气的现象也开始变多。这是因为春天对应身体是肝木的季节，这个时候中医里身体肝的功能会相对旺盛一些。

而肝自身喜欢像树木一样，想让自己的肝气像树枝一样自由生长，同时肝主疏泄调理着全身气的运动和身体的情绪。

平常有肺金克制，它还不敢放肆，而现在春天了，它功能稍微强一点，赶紧带着全身的气和情绪自由升发。这时候人就容易出现肝相关的症状。

本来阳气就开始变盛，又有肝气鼓动，平常我不开心也就这样了，现在身体的肝正强势，它说不行，我不开心，我要发脾气，有一点不顺我就要反抗。

这时候人容易发怒，还控制不住，如果和人说话太多，容易争辩，影响人际交往。

而如果本身就是气郁、阴虚、上热下寒、湿热体质的人这个时期尤其要注意，控制不住就尽量少说。

?养生小妙招?

自古以来，少说话的观点被许多有识之士所赞同。药圣孙思邈提出「多言伤气」；宋人陈直在一部关于养生的书中将「少言语，内养气」排在首位。

同时，也有不少寡言养心神的妙招流传了下来，我们来分享一下：

1.双手握固：收敛心神

婴儿握拳头的方式不像成年人一样拇指在其余四个手的上面，而是蜷缩在另外那些手指下面，大拇指的指尖和无名指的根部相抵，其余四指回握。这种手式，就是道教养生修炼中常用的握固。

《诸病源候论》有云：「握固两手，如婴儿握，不令气出」。

牵过婴儿小手的人都明白，他们握的力度很大。古人认为无名指的根部是肝魂关窍之所在。小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以「固魂」。

生而神灵，宝宝作为天地的精华所在，出生就已经会保护自己了。当人的生命结束的那一瞬间，却是「肝魂尽失，撒手而去」。

从养生的角度解读《老子》中「骨弱筋柔而握固」，是说婴儿身体虽然柔弱，却能让自己不受外界邪气的侵害，他们的护体秘诀就是双手握固。

道家养生气功八段锦中，「攥拳怒目生力气」，攥拳的方法就是握固，握固法能「定魂魄、辟邪气、防疾病」。

心里害怕，惶惶不安的时候，尤其适合握固，会令自己安定下来。平时休息的时候也可以握固，能帮助身体内守精神，给自己信心，告别担心和恐惧。

2.静坐：养心安神

静坐不仅对身体好，工作效率也可以提高。长久的练习「专注」这件事，人的杂念少，气会很顺，身体很好。

挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑得到气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

中午没空午休的朋友，也可以抽一点点时间，听一首放松的歌曲，尝试一下静坐这件事。

即使再忙，内心有许多美好的愿望，也请你不要忘记爱护自己的身体，慢一点，照顾好它。

3.叩齿吞津：滋养五脏

人的口水分「唾」与「涎」，当中「肾在液为唾」，「脾在液为涎」，唾和涎是肾气和脾气所生化之物，合称「金津玉液」。

肾为先天之本，藏先天之精；脾为后天之本，运化水谷，为气血生化之源。五脏藏精，精化津液而濡养全身，道家认为，口水是人之精华所在，每一滴都很珍贵。

人身与大自然本是一体，亦如一小天地。心为天，肾为地，气循环于天地之间，心性伏下，与肾气交合，《老子》曰「天地相合，以降甘露」，人的口水是气之所生，犹如清晨的露水，最能滋养润身体。

叩齿吞津，就是可以增加好多口水。

惊蛰扶阳，百病跑

惊蛰过后，万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，许多人会感觉到背和四肢寒凉，容易出现目倦神疲、腰膝酸软、上火牙疼、皮肤嘴唇干裂等症状，其实这是人体跟不上春天阳气升发的结果。

所以，这个时令，「补阳气」很重要，养生应该顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，才能生机勃勃。

1.晒太阳，以阳补阳

晒太阳，不光能够让你有个好心情，还能给你的身体「加加油」。

中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效。一般来说，要重点晒以下四个部位：

（1）晒头顶补阳气。中医认为头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中，是晒太阳的重点。

晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

（2）晒后背调气血。人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。

晒的时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。

此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾腧。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

（3）晒腿脚除寒气。寒从脚下起，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。

有老寒腿的患者，可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴，对抗衰老延年益寿大有好处。

（4）晒手心助睡眠。人的手掌是很少被晒到的地方，所以要「特殊照顾」手心，会有很好的养生功效。

手心最重要的穴位是劳宫穴，按揉此穴位有清心安神的作用。

晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

2.杀手锏：艾灸补阳

宋代著名医学家窦材认为，自古扶阳有三法：灼艾第一，丹药第二，附子第三。灼艾就是艾灸。

艾灸用的原料是艾草制成的。艾草，又名回阳草，产于山的阳面，充分的吸取太阳的精华，是一种纯阳植物、通十二经之功效。

艾灸就是通过火灼和艾草的药力渗透到穴位经络解除人体的病痛之处，祛除病邪的方法。艾草燃烧后作用力更强，加上火本属阳，所以艾灸是古今公认的补充阳气最有效的方法。

?艾灸取穴调理?

惊蛰时节讲究养肝护肝，而肝藏血、生血，这也就告诉我们，在春季养生要注意保养血脉，避免出现心慌、心悸。艾灸，就要调节自己的肝与心血两个方面，选血海穴为主穴，起疏肝养血的作用。

（1）血海穴，穴如其名，是血液汇集的海洋。如果血液运行不畅了，或者是血液不足了，或者是其他和血有关的疾病，都可以用这个穴位来进行治疗，目前正是血脉刚刚生发的时候，所以我们要稍微的温补一下血海穴。

脾胃为化生气血之源，脾胃的功能虚弱就会导致气血不足。

（2）培补关元穴有调节脾胃的作用，能让元气在血气充盈的状态下启动。

选用关元穴和血海穴互相搭配，实现一个活血化瘀、补血养血、温经通络、引血归经的功效。

如果用艾条来悬灸，每个穴位5~8分钟，如果感觉非常舒服，还可以酌情延长艾灸的时间。

惊蛰个案记录

阴阳交通，破土而出

在年的惊蛰节气，范英志老师中医心法课程第十五期成都学员：惠方同学用七周（14天）课程所学，实践为朋友调治身体的真实记录分享给大家：

「我看到了冰天雪地里竟然冒出了一只嫩芽！」

年的惊蛰，24节气中第3个节气，也拉开了仲春的序幕。范爷（我的中医师父）常教导我们治疗一定要顺势而为，你就会事半功倍。于是，我就趁着惊蛰节气，在朋友的工作室为她做一次节度针法。

我的这位朋友是一位修行者，身体很敏感，最近也是因工作的原因，身体耗损比较严重，她的主诉就是腰痛。

朋友躺在床上，我看到她的左右两边不平衡很明显，右边高于左边，特别在她的第5胸椎旁，还有第2腰椎附近的皮肤晦暗且有皮屑。

我选择从心腧下针，朋友的身体是皮厚肉松，针刚开始很难刺进，进去后针感特别无力，这时朋友说一股气往她的右大腿走串，酸痛。

此时我就用艾条助攻了，这下把她的气闸打开了似的，气感先是往右侧的脾经从上往下串，接着往左边的脾经从上往下串，接着右边的肝经，左边的肝经。

我灸了10分钟以后，朋友背后的针感慢慢地变得有力，她说气在往她的足阳明胃经和足太阳膀胱经走，而且从厉兑和至阴流出。

这是一个很有意思的体感。

最后一针（全程我用了3根针）我从她的肾腧穴下针。不知是不是她耗损太多以至于身体的亢奋调节机制的原因，刚开始这一针我感觉是扎在一块板结的泥土里，往前走的时候很有阻力，几乎推不动。

于是我就用老师教的办法放松周围的皮肤，慢慢地往前推动，很艰难，朋友感觉后腰处酸胀得要爆掉一样，我停下来，用火攻。慢慢地，气结在散开，朋友说这股气从后腰顺着任脉往她的太阳神经丛顶，很难受，想呕吐。感觉胃里面翻江倒海的，她说有两天没有食欲了。

我问了她能承受住吗？她说还可以。于是我趁热打铁，继续艾灸，进行了15分钟，她太阳神经丛的气流串到了小腹，小腹揪痛，再过了一阵，这股气流从大腿内侧，一直流到了内踝，再从脚底涌泉冲了出去。

就在这个时候，朋友突然对我说，「我看到了冰天雪地里竟然冒出了一只嫩芽！」在那个当下，我感受到了朋友心里面流动的新生的力量。

取针的时候，朋友身体左右不平衡的现象已经消失，而且腰部的皮肤已经提亮了不少。

朋友起身之后惊讶地对我说，呀！我的腰好轻盈，而且腰细了也，更重要的是我饿了！！

范爷常说：修之身，其德乃针（真）！顺势调气，就可以让气去带动形。如何去感知这股针下的气感，那一定是其来不可逢，期望不可追。

范英志老师：

天人相应：人体与24节气

感受身体与天地那些更深层的关系

老子说：修之身，其德乃真。只要你认真操作，踏踏实实查到自己身体上的问题，使用恰当的手法，你的身体一定可以改善，

学中医也是一个对生命感知的过程，改善生命质量的过程，看着自己一步步的转好，这是很开心的一件事情。而且大家能量场变得都比较和谐，认知也提升了，能量级别都是不一样的。

我们身体上有哪些特别关键的点呢？就是天人相应的地方，比如说我们的脊椎有多少根呢？有多少节的颈椎，有7节，胸椎有12节，腰椎有5节，合起来是多少？24节。对应天地的什么呢？就是24节气。

之前诺贝尔生理学或医学奖获得者研究什么呢？就是人的健康是有实际的周期性的，因为研究这个方面的专题所以拿到了诺贝尔医学奖。

内经上关于人的这种节律性的话题非常详细，关键是它特别的系统。古时候科技文明没有那么发达的时候，也能够认清天地包绕着这个生物学意义上的生命。这个生命的天地，它提供了能量的源头，这不是迷信，这是一个正确的认知方向。

连三岁小儿都知道，刚出生的婴儿都知道要吃妈妈的奶，三岁小儿都知道要找爸爸妈妈吃饭，猫狗生下来都知道吃奶，你摄入的所有的能量源头，就是来自于天地，但是我们现代人恰恰就忽略了本源，我们生命的根本。

这个认知突破了以后，我们就可以去慢慢进入了研究天地这个背景的规律，所以《黄帝内经》就给我们后人提供了一套这个知识体系，还有古人自古传下来的24节气的这套体系，我给你们一个建议：你想感知24节气的变化，你要多留心，尤其是在节气前后，看你身体有什么不舒服没有。

如果一个健康的人，它对节气的适应是很好的，它没有什么特别明显的变化，比如说立冬了，立冬前一天后一天它没有什么感觉，身体健康适应性比较好，老弱病残对于这样的节气前后是特别难过的，经常会出问题。可以留心观察一下，是不是有这个规律，如果你会把脉就更好了。

我要求学员节气前后的脉是一定要把的，这就像那个钟表盘上的那个分钟的格一样的，像开车挂的那个档位一样，是极其重要的位置，所以节气前后的脉我们一定要认真仔细地摸一下，感知一下。

人的生命，我们要从天地人这三个角度一起来看，才能看得全，包括一些药物和我们身体上的脏腑的对应，穴位和我们生命中的相应等等。

正

安

好

课

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◆中医真正的工匠精神

如果您已经学习过《中医心法与健康管理》，又或者您对中医有一定的认识和理解，学习伤寒与温病后，真正明白中医临证的精华所在，能感识到历代中医高手的工匠精神和临证境界。

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唐太宗李世民阅读历代兵书，总结成一句话：多方以误之。养生调理，临证实践，往往会出现“多方以误治”。通过学习高手的伤寒与温病医案，只谈最实用的临证思路，通过孙子兵法十三篇的整体思路，精准分析高手医案中的心得与误区。

◆只为提高临证水平

通过前面三条，只为一个目的：分析学员个体体质，把握细节，提高水平。现代人得温病的机会较古人多，但不同节气对人身体的影响并不是只有“热和湿”，上热下寒，营卫不和的体质在现代人中也比比皆是。学温病必须要在伤寒论的基础上，而伤寒论的处方也一定要考虑现代人内热藴育的问题。

范师会把两者完美地结合，让你无缝隙地专注在舌脉症等虚实上，开方永远只是手里的兵器而已。

课程内容

序篇综述——文武之道

孙子兵法十三篇之三要点与中医临证心法

第一部分伤寒医案学习

1.太阳病脉证并治

2.阳明病脉证并治

3.少阳病脉证并治

4.太阴病脉证并治

5.少阴病脉证并治

6.厥阴病脉证并治

第二部分温病医案学习

1.风温2.春温

3.暑温

4.暑湿

5.湿温

6.秋温（燥）

7.冬温

8.杂病

……

第三部分针对现代人各种常见疾病的医案分析

老师介绍

范英志老师

◆正安文化特约老师。在正安开设《中医心法与健康管理》、《伤寒与温病》、《辅行诀》、《六壬心法》等课程。

◆辽宁中医药大学毕业，在国内行医多年，后在英国行医十年。英国皇家医学会会员，曾在国外传播中华文化，深受欢迎。

◆对中医经典：《黄帝内经》《伤寒杂病论》《神农本草经》《难经》有深入研究。对中国传统术数：风水、八字、紫微斗数、大六壬、奇门遁甲；和西方术数：古典占星；经典《易经》《德道经》《孙子兵法》《西游记》有独到而系统的研究。尤能把东西方术数和各大经典与中医打通授课，构建清晰的学习框架。

◆执业中医师，擅长治疗内科五脏系统疾病与妇科、儿科病症。

开课学院

深圳

1.开课时间：3月13日开课（第12期）

2.课程（甘草老师）

（暗号：伤寒与温病）

3.上课地点：深圳市福田区万基商务大厦6C

上海

1.开课时间：7月10日开课（第11期）

2.课程（苏木老师）

3.上课地点：上海市杨浦区隆昌路号一号楼13楼

广州

1.开课时间：9月18日开课（第13期）

2.课程（白术老师）

3.上课地点：广州市海珠区新港东路黄埔村北码头28-29号M+创工场4楼

惊蛰养生的小妙招，你还知道有哪些呢？

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