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12月16日-18日

王老师：

肩颈痛是现代人普遍的毛病，大多数人采取按摩或膏药来缓解症状，但没多久又反复发作。

筋膜发生歪斜，如果放置不管的话，会引发自律性神经失调、失眠或忧郁症。

什么是筋膜？

筋膜，是包绕著全身肌肉、血管、关节、神经、器官的结缔组织，分成浅筋膜、筋外膜、深筋膜、筋周膜和筋内膜。

主司功能各有不同，其中又以筋外膜和深筋膜最为重要。筋外膜是包覆肌肉的筋膜，当它歪斜时会影响到肌肉纤维，使其硬化。而深筋膜则像紧身衣一般，与筋外膜紧紧联系，因此就算只有一个地方的肌肉筋膜歪斜，也会牵一发而动全身，导致身体疼痛……

我们能够若无其事地反覆做出任何动作，都是由于筋膜包覆住肌肉，才得以顺畅。

另外，运动不足、年龄增长、驼背或盘脚等生活习惯都会成为筋膜沾粘、收缩或扭曲歪斜的原因。

如此一来，体内的筋膜就会相互拉扯，肌肉也变得僵硬，身体也会产生歪斜。更进一步甚至造成血液循环和淋巴流动的不顺，关节也可能会出现疼痛。

筋膜其实也像肌肉一样会收缩与放松，但是筋膜并不像肌肉那麽听话，他本人不受我们的意识控制，但是受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象。

要是不当的刺激一直存在（例如长期姿势错误），筋膜会持续收缩、无法放松，久而久之就会沾黏紧缩，进而产生紧绷感和疼痛感。

也就是说，当运动或长期姿势不良，就像肌肉外层穿了一件紧绷、缺乏弹性的塑胶皮衣，无法充分伸展放松，久而久之会限制身体活动度，进而影响肌肉功能喔！

因此，只放松肌肉是不够的！如果外面的筋膜没有放松，肌肉还是会紧缩回去，这也就是为什么拉筋伸展的效果通常十分短暂。

2个矫正筋膜歪斜的体操，不仅可以解除疼痛，还能改善身体线条下垂与姿势不正。

动作1:矫正背部筋膜歪斜

跪在地板上，双脚并起，手肘到手掌部分并拢贴在地板上。

保持手部姿势，腰部弯曲，像是要把胸部贴近地面般屁股向下。

维持姿势30秒，一天3次。

动作2:矫正全身筋膜歪斜

双脚打开15公分左右，右手放在头后，左手放在腰后。

逆时针转动手臂到极限，维持姿势20秒，做的时候手肘角度成90度。

右脚踏在左脚前交叉，身体倒向左边，维持姿势20秒。

像是要把鼻子贴在肩膀上一般转动头部20秒，反方向一样，早中晚各做一组。

近期培训安排

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