随着电脑、互联网的普及，很多人由于长时间的伏案低头工作，缺乏运动，往往会引发一些颈腰椎的疾病，因此，这也是颈椎病近期呈低龄化趋势发展的重要原因。颈椎病重在预防，除了坚持适当的运动锻炼之外，在工作和日常生活中的闲暇之际，做一套颈椎保健操，也是非常好的颈椎自我保健方法。

下面这套简单实用的颈椎保健操，便是不错的选择：强烈建议世界杯熬夜看球的时候多做做！

不过看球的球迷zui好不要老是躺着看！站着看1小时对身体很好！参考颈椎你好自媒体下一篇《白领颈腰椎病人必读：简易的站桩放松理疗法》！

核心是坚持！亲每天做5次能行吗？不然您真对不起咱家的小朋友了？

低头动作要点：zui大限度低头 　　

仰头动作要点：zui大限度仰头 　　

歪头动作要点：分别向两侧zui大限度歪头

转头动作要点：分别向两侧zui大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方 　　

耸肩动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子 　　

兜肩动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜 　　

屈腕屈肘动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲 　　

扩胸动作要点：双手上举，扩胸至zui大限度 　　

摇头动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎操时，注意动作不要过快

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提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下进行。