中科公益爱心 https://m.39.net/disease/a_5469129.html
“闹钟式保健操”预防颈椎病北京中医药大学教授崔述生世界卫生组织统计，我国颈椎病发病率为17.3%，患者超过2亿，长期低头工作、久坐、坐姿不对等为主要诱因。以下这套“闹钟式保健操”可缓解颈部不适。1松转大地先将右肩耸起至最大限度，注意保持头部的中正，坚持3~5秒，自然放下。再耸起左肩，坚持3~5秒，左右两肩交替，共做6次。然后双肩同时向前做环转运动，转5圈后，向反方向转5圈，活动肩关节。2回头望月颈部向右转动至最大限度，继而颈部背伸至最大限度，保持该姿势10秒后，缓慢转动颈部，还原。换另一侧做相同动作。3猴子捞月抬起左臂，将左手臂放于头部右侧，以手臂带动颈部向左侧屈至最大限度，保持该姿势10秒，然后还原。换另一侧做相同动作。4白鹤汲水将颈部向右转45度，并将颈部向前伸，以下颌够地面，如白鹤汲水，保持该姿势10秒，还原。换另一侧做相同动作。5俯仰生息低头至最大限度并保持10秒，继而仰头至最大限度，保持俯仰生息10秒，还原。文中图片来自网络编辑

楚超李娜值班主任

范宏博转载及投稿

-转邮箱：ln