医道养生堂
每日分享医道资讯、健康、养生等内容！欢迎 工作间歇注意缓缓地向各个方向活动颈椎，尤其是后仰的活动。
4、改善肌肉柔韧性 日常生活中可在不引起头晕、手麻的情况下进行肌肉的牵拉。每次牵拉到终末端时保持至少15秒，这样的动作重复5-10次即可。
5、增加肌肉锻炼 可利用弹力带、柔软的毛巾或双手，来完成对颈椎的肌肉增强训练。训练时，持续抗阻约6-10秒，如此重复5-10次。
6、恢复颈椎稳定性 可利用弹力球等创造不稳定的平面，诱发颈椎周围肌群收缩，增强颈椎稳定性。
日常锻炼
动作一：仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作二：旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
动作四：左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
动作五：前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
动图
医道养生堂是集养生服务、按摩足疗保健、健康咨询等综合养生机构，是深圳石岩唯——所集亚健康调理、筋骨康复、体质虚弱调理，独家秘方根治鼻炎等。
另新推出医道水针灸足疗SPA，对下列病症的治疗或对下列病症引起不适进行缓解：静脉曲张、坐骨神经痛、神经炎、颈椎病、腰椎间盘突出、骨刺、关节炎、软组织损伤、下肢关节扭伤、盆腔炎、附件炎、前列腺炎、消炎、消肿、周围神经损伤、废用性肌萎缩、感冒、亚健康调理、慢性肠胃炎、痔疮、高血压、糖尿病、高尿酸血症等体质问题，慢性疾病调理的专业养生堂，可预约。
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