世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

不同的走路方式也有其不同的妙用。

3种养生走路法

1

高抬臂、一口气走完

想要走路保健，最好保证一定的速度，且中途不要停歇，一口气走完。（步速根据个人的身体状况调节，微微出汗，走路说话略喘但吐字清晰）

心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，起作用的是全身块肌肉，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。这样的步行有利于心血管健康。

每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。（~步即可，根据自己的身体状态调节，循序渐进，老年人不建议日行上万步。）

2

摩腹走路

如果你肠胃不好、胀气、便秘，可以尝试摩腹走路。

药王孙思邈坚持“食后即以热手摩腹”，认为“能除百病”。老人可一边散步，一边顺时针按摩腹部，每分钟走40~60步，每次5~10分钟。锻炼的同时，能帮助改善肠胃功能，适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。

3

“十点十分”走路法

两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。

操作方法：手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走步。

当走到步的时候，胳膊发酸，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天步，练到第3天、第4天、第5天的时候，能有效缓解颈椎疼。

除了以上的方法保健身体以外，走路还有其特定的社会意义。

走路的社会意义

健步走不仅有益身心，还有一定的社会意义，比如捐步数就能做公益。

目前，中国移动爱“心”行动，咪咕善跑公益行活动正在火热进行中，该项目针对贫困先天性心脏病儿童进行帮扶。

在中国，每年超15万新生儿患有先心病，超半数在偏远贫困地区，这些孩子常常需要忍受反复呼吸道感染、生长发育缓慢、缺氧等痛苦，而尽早的医疗完全是有可能让他们摆脱痛苦、正常成长的。

现在只要你每日走路满0步即可参与公益，每日均可捐赠。

捐赠0步=捐赠1颗心，所有参与捐赠者捐赠累积平均每颗心，就有1名先心病孩子可以得到救助金。

小小的举动大大的善心，让自己更好，也让世界更好，善跑邀您“益”起前行。

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