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全天24小时在岗、办公室和家里都能连续干8小时活的超长待机搬砖青年，倒腾自己那些办公设备让自己活得好一点，也算是我的生存必备技能了。

毕竟，只要稍微花点心思在自己的那一亩三分田，就能获得舒适的办公位体验，何乐而不为。

以下都是我费尽心思搜罗来的，既有从根本上改变久坐体验的，更有缓解腰椎压力的小神器。

俗话说的好“出来混，迟早要还”，每天超长待机坐在电脑旁的我，表示这句话真实、贴切的反映在我身体的每一个零部件上。

年纪轻轻，肩部的肌肉却硬得像个中年人一样，打工人无法言说的痛苦，甚至年末体检单都不敢打开，那些肩周炎、腱鞘炎、腰椎肩盘突出、干眼症……浑身上下没有一块是健康的。

最要强调的是腰椎这块，UU们真得选择一个能让自己自然保持正确坐姿得神器。不信，来看看不同姿势对腰椎的受力情况。

下图是Dr.Nachemson博士于年发表在Spine杂志的文章中所用的图片，这张图片直观地展示出一个体重为70公斤的人在不同的姿势下，腰椎所承受的压力的情况。可以明显看出来，错误的坐姿对于腰椎的压力会更大，使得腰椎受到劳损而不适。

但是！！只要通过调整桌椅的高度以及养成健康正确的坐姿，久坐带来的危害是可以避免的，我就是个例子，脊柱腰椎劳损情况相比之前好多了。

下面给大家下倾囊相授，普及正确的坐姿和五款久坐神器。

正确坐姿：

1)显示器的屏幕高度要跟眼睛水平，屏幕太低会导致低头，脖颈会有压力；太高，脖子也容易前倾。

2)屏幕和眼睛的距离50-70cm，不然会造成眼睛酸痛，加重眼部的疲劳。

3)双脚一定要碰到地面，让腰部从上到下有个支撑，悬空的下肢会让腰部受力加大。不要翘二郎腿！！！！

4)最最重要的是，应该不停的调整姿势，而不是一个姿势坐到底。而且各种东西都要及时调整，可能你今天的状态不一样，今天穿了高跟鞋，今天想放松，等等

产品推荐

（1）乐歌智能升降桌E6

乐歌智能升降桌岩板实木电脑桌淘宝月销量旗舰店￥￥购买

一款坐着不憋屈，站着也自如的升降桌！

只要是坐在电脑面前办公的人都需要这样，一张有升降功能的升降桌！尤其是程序员、自媒体博主这类需要连续时间完成一个PC项目的。

一个小小的升降功能，却能极大地改善长期处于电脑前工作者的健康情况，“坐累了颈椎不舒服可以站一站”“站久了累了可以坐”的“站坐交替式”简直就是久坐最优解。

如果你想要的购入一台靠谱的电动升降桌，以下几点对整体的体验相当重要。

双电机：左右分布的双电机确保桌面上升快速、平稳且低噪！

环保性：市场上E1级标准，但最好桌板能达到E0级环保国际标准，这样甲醛更少，环保安全

性价比：勤俭持家如我是很上路的，表示不要太贵，所谓可持续发展，预算要慢慢薅。

作为一个货比三家的消费者，自然是在各大网站寻寻觅觅，最后终于锁定了乐歌这款口碑升降桌E6：E0级面板，双电机，4档高度记忆基本上在同类对比中优势很大

当然，它也不负众望，作为天猫电动升降桌类目销量TOP1，它具有什么特质呢？

稳定性：智能升降桌，稳定性是基础。乐歌智能升降桌E6桌架采用的是汽车级的冷轧钢，特别扎实稳固，桌架和桌腿根据黄金比例设计，整桌升降更加稳定牢固，桌面承重可达70kg，桌腿可承重kg。实用性：0.6-1.25m的升降范围，大人孩子都可以使用。精确到0.1cm高度调节，还可以提前预设四档高度，一键自动升降到合适的高度，超级方便。

高达38mm/s的升降速度（市面上普遍的升降速度仅15mm/s），也不用担心升降桌面过于浪费时间。再配合上可调节的大桌面，即使需要摆放很多工作资料，也完全不用担心放不下。安全性：独特的双重保护机制，儿童锁+遇阻回退，长按M键可锁定手控，防止误触，再长按解锁。

遇阻回退，升降过程遇阻力，自动反向回退，还能找到比乐歌智能升降桌E6更安全的智能升降桌吗。

更重要的是，乐歌有自己自主研发的电机，双电机不仅升降平稳、而且声音轻微(噪音≤49dB)。

自己入手这款乐歌智能升降桌E6后，完美解决了久坐的坏习惯，坐两个小时，起来站半个小时。像这样工作一天后，完全不会像以前那样腰酸背痛，脑子一团浆糊。工作效率也有了很大的提升，因为坐站交替，让大脑保持更专注、更敏捷的思考力。

（2）乐歌健身椅V2T

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进阶版必入，懒人健身，坐着消耗卡路里！

保护好腰椎脊柱

乐歌智能升降桌E6就能hold，但是一边工作一边悄悄变美，还是这个

乐歌健身椅V2T拿手！

一桌一椅，配套好了，仪式感满满！

8档随心调节：对于高强度的打工人非常友好的一款产品，完美做到边工作边运动的两种需求，8挡磁控阻力，满足不同运动需求，轻松体验各种运动快感。懒人健身神器，在家随时燃烧脂肪。

人体工学设计：乐歌健身椅V2T可以有效促进正确的坐姿，而当我们自然而然姿势变得不那么正确的时候，它们也会帮助纠正。它又能更好的呵护膝盖，减少运动过程中对膝盖的冲击，消耗卡路里的同时又能保护好膝盖。更厉害的是它仅占地0.4㎡，完全不用考虑办公地方小，放不下问题。

舒适的材料：座椅材料太硬，一般人坐不住；材料太软，一坐就塌陷，又很容易顺势引起驼背的姿势。乐歌健身椅V2T采用柔软高弹棉内芯，加大透气的坐垫，坐多久都不会有不适感。

可调节高度：-mm的高度调节，前后90mm调节范围，最大承重kg。全家老少都方便使用。

（3）米乔腰垫人体工学腰靠

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靠上即被温柔环抱，久坐腰部更减压

区别于传统腰垫，米乔腰垫气动调节功能让坐姿状态下腰部承受压力转化为空气气囊的气源承载压力，为腰部提供更强支撑。

所以被很多加班重灾区的IT互联网公司，如Google、腾讯、猎聘等，都使用了人体工程学腰垫给员工使用。

分体式设计，让你的腰椎处于健康中位形态，减少日常扭动时腰椎左右受到的压力冲击。

两片独立悬挂的肺叶可以根据你身体的倾斜度，自动贴合腰背曲线，托住你的上半身，分散你腰椎的压力。

总得来说，米乔人体工学腰垫，不仅能分担腰椎压力，为腰部提供良好的支撑同时，也让腰背部肌群得以完全放松，给你的腰贴心地呵护。

（4）siaasoo象术颈椎按摩仪

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给颈椎更好的呵护，居家也可以享受按摩

按摩头的细节设计非常走心，每个按摩头包括5个小按摩珠+1个大按摩头，其中大按摩为L型，其高度为38MM，而市面上普通的按摩头高度只有21.5MM，整个高度增加了16.5MM。

按摩器里面填充的海绵都是密度极高的慢回弹记忆海绵，支撑力很强，而且手感很舒适。

外形虽然看着可可爱爱的，但是按摩力道绝对是我用过的众多按摩仪之中最大的，或者说最深入的，也是目前感觉按摩完以后最为放松的，效果真的非常接近高明的按摩师上手按摩的效果。

（5）睡眠博士（AiSleep）办公室坐垫

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加大中空，有“痔”无恐

臀部贴合区，仿生学设计，更吻合贴扶臀大肌，没有生硬的挤压感，适感自然提升。

依循人体臀部形态优化承托曲线，环绕贴合臀型，并紧致包裹托扶臀部，坐上去就能感受微妙的下沉感和饱满的承托力，让臀部深深陷入这种舒适并持久享受。

支撑性非常好,柔软度也不错,之前买了很多坐垫,都没什么用,每天都是煎熬。现在这款真的恰到好处,对于经常久坐的朋友是有一定帮助的,能够缓解疼痛,也能够改善尾椎压力,是一款很良心的产品。

总之，久坐人绝不认输，大家可以按照我的推荐按需组合购买(??ω??)y，最推荐乐歌的智能升降桌，也是最根本上解决久坐腰酸背痛的难题了，也就多的价格，换来更舒适的工作体验，回报还是挺高的。