刘军连的号怎么挂 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/210825/9360004.html

#颈肩痛#

闭上眼睛，放松头颈，手指轻压枕骨后面的肌肉上，然后左右上下转动眼球，你会感觉到这里的肌肉，在随着眼睛移动，神奇吧！

这就是我们今天要讲的主角——「枕下肌群」。

01「枕下肌群」与「摄像鸡」

什么是枕下肌群？

作为颈部最深层的肌肉群，它由左右对称的4对（8块）肌肉组成。

它们连接枕骨与颈椎，负责颅骨和颈椎的稳定和旋转。

如果你仔细观察过鸡（活的那种），就会发现它有一个特别神奇的技能。

无论你怎么摇晃它的身体，鸡头始终能保持稳定的姿势。

有人突发奇想，只要在鸡头上绑一个摄像头，无论路程多么颠簸，都能拍出清晰防抖的画面，「摄像鸡」就此诞生……

「摄像鸡」为什么如此强大？

简单来说，主要是因为发达的枕下肌群和视觉系统，给鸡头提供了很好的稳定性，从而造就了它的「防抖性能」。

02枕下肌群的重要性

相比起来，人类的枕下肌群就没有那么强了。

但它依然是我们身体非常重要的肌群。

枕骨下缘被认为是人体后表线的功能核心，能够精确调整头颅的位置。

而枕下肌群含有比其他肌肉更多的「张力感受器」，可以充分协调控制眼与其他肌肉的运动。

这意味着，如果你的枕下肌群有问题，连带着身体其他部位都会出现异常，比如：颈肩背酸痛、眼睛干涩、视力下降等。

另外，枕下肌群附近有很多神经，它们主要支配头部运动和感觉。

万一被卡压受到刺激，就很容易产生头痛、头胀等症状。

03如何松解枕下肌群

白天埋头苦盯电脑，一顿操作猛如虎，好几个小时都不挪一下，一天下来肩膀僵硬得抬不起来。

平时伏案久了，猛一抬头，颈椎酸痛，还伴随头晕、恶心……

长时间的低头、头前伸，最容易引发枕下肌群疲劳紧张，进而导致疼痛。

如果你也有颈肩疼痛、头晕头痛症状，先来做个小测试：向左/右转头，然后用下巴去靠近肩膀。

如果无法碰到肩膀，说明你的枕下肌群处于紧绷状态。

这个时候适当地放松枕下肌群，通常可以对上述症状起到比较好的缓解效果。

1~拉伸枕下肌群

1~动作要领：1）双手十指交错，保住后脑勺，把头往前推；2）保持30s/组，重复5次。

2~自我放松枕下肌群

2~动作要领：1）伸出食指和中指，按揉后侧发际下角2）持续按揉1分钟，左右两侧重复5次。

3~筋膜球松解（花生球）

3~动作要领：1）筋膜球放在后侧发际线处，靠墙压住球；2）回收下巴，轻轻点头；3）30s一组，重复5次。

注意：如果你有严重的颈椎疾病，请咨询物理治疗师进行专业的康复训练。

温馨提示：诱发颈肩酸痛有很多原因，专业评估+针对性的康复训练，是最安全、高效的康复方法。医院或专业机构，找国家卫健委认证的物理治疗师为你定制康复方案！

关于颈肩酸痛问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~