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咱们接着聊克服失眠。还是活动肩关节和颈椎。

第二个动作把手呢放下来放松，这肩膀呢酸的话就放下来然后先做左边抬起来，停顿三秒左右放下来，再抬起来，停顿三十秒左右放下来，身子还是保持正直，肩关节比较严重的，或者是肩膀比较硬的抬起来是比较费力的，就像阻力很大的情况，左右各做九次，做完了以后呢下面两个肩膀同时向上，放下，也做九次。

做完了以后把我们的手这样掐着颈椎，掐完了以后呢放在后面拉伸开，身子还是保持正直拉伸开肩膀打开胸挺起来，头呢先向左慢慢的看，再慢慢的回正，回正完了以后呢头向右，再回正，然后，头向左，再回正，头向右，回正，这样的话去做，就是先往左，回正了再往右，再回正，然后是一次也做九次，这个呢是可以帮我们锻炼你的脖子两侧。有的人脖子两侧特别的硬，特别的堵，也可以帮助疏通开。

这三个动作做完肩膀，颈部会比较酸痛，我们就稍微轻轻的松一松甩一甩，甩一甩前后，左右甩一甩都可以，坚持做上面三个动作的练习，肩颈舒适了，血液循环畅通，大脑也会更加放松，睡眠也会跟着好起来，另外睡不好觉的人，平时可以选择一些助眠的食物等，他们能够养心安神，除烦，想交流更多的养生方法，可以点击左上角