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今天来聊一聊瑜伽练习中关于颈椎的几个小细节。

前几天有朋友跟我说，在练习瑜伽的过程中，经常会突然的脖子感觉不舒服，或者头晕。但是这种感觉很短暂，一会儿就过去了，而且似乎也没有不适的症状，想问问为什么会这样？

这个问题出现的频率也挺高的，我在刚开始练习瑜伽的时候，也遇到过这样的问题。我是练习三角式的时候，每次扭头向上看的时候就会觉得不舒服，如果我头看向正前方不舒服的感觉就会消失，而且这个问题困扰了我很长一段时间。

今天和大家来聊一聊，在瑜伽练习中有关颈椎的几个小细节。

1、侧弯时，不要挤压另一侧。

像我们在做颈部运动，比如左耳朵找左肩膀时，我们往往为了加大右侧的拉伸幅度而忘记了左侧的延展，以缩短挤压左侧为代价去伸展右侧。

正确做法：在左侧延展的基础上，伸展右侧。

2、后仰时，不要过份仰头，启动一些肌肉力量。

“头颈不好的人，不要过份后仰”这句话大家一定都听过。跟侧弯一样的道理，很多人为了加大脖子前侧的伸展幅度，拼命的向后仰脖子，下巴都戳到天花板了。事实上这样做的结果就是：其一不能加大前侧的伸展，其二对整个脖子后侧造成挤压。

正确做法：下巴引领着脖子向斜上方延展，一边向上延伸一边向后仰。既保证了后侧的延展，也保证了前侧的拉伸。到了极限以后，如果你想前侧拉伸的更多一点，可以做一个下嘴唇向上撅的动作，大家可以试试，在保持后侧不变的情况下，可以增加前侧的拉伸幅度。

那有的人肯定要问，我在好多图片上明明看到有的人在做后仰时，整个脖子是完全掉下去的，下巴是戳到天空的，又怎么说呢？比如下图

原因有二：①、人家会启动脖子后侧的肌肉力量，给颈椎一定的支撑，而不是完全无觉知的让整个脖子向后掉，让整个头颅挂在颈椎上；②、拍体式照会更有美感。所以体式照和真正的动作示范照片是有区别的。

3、扭转时，先延展再扭转。

困扰了我很长时间的每次做三角式脖子就不舒服的问题就出在这儿。

先给大家看一张图片，大家注意观察：三角式，下图

练习者手上拿的那个棍子，可以帮助整条脊柱在一条线上，也包括颈椎。

虽然在这个体式中颈椎有个扭转的动作，但是整个颈椎是在延展的基础上平行扭转，也就是说他在一个水平面扭转。

但是我之前在做三角式，眼睛向上看的时候，并不是做平行扭转，而是先仰头然后再扭转，无端地给颈椎增加了压力。

大家如果把整条脊柱看作是一根棍子的话，颈椎的扭转相当是转动一下棍子；向上仰一下头再扭转，相当于把棍子的上面折弯了，形成了一个角度以后再做的扭转。

再看下图：侧角伸展式

感觉上去这一张似乎有点仰头，然后再扭转的样子。但是你认真观察就会发现，首先只是微上仰了下巴，增加脖子前侧的伸展，但是颈椎没有跟着上仰，和整条脊柱还在一条直线上，其次是启动了肌肉力量的。

4、站立前屈类体式，起身的时候慢一点。

如果你保持得比较时间长，我们会建议先抬头，保持一组呼吸后，然后再完全站直。

关于头颈的几个小细节就分享到这儿，总之动作慢一点，在自己的能力范围内做，不要追求幅度，有不舒服就退回来一点。当然也欢迎大家在评论下方留言补充。

大家看完了颈椎的细节，可以再对照一下腰椎的细节，关于扭转，关于侧弯、前屈和后弯。