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随着当今工作生活节奏的加快、电脑的普及，加之颈椎的活动范围大、暴露机会多，颈椎疾病已逐渐成为困扰人们的常见病、多发病。

颈椎病是指因颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，椎间盘脱出、韧带增厚而刺激或压迫颈髓、神经、血管所产生一系列症状的临床综合征。因此，有效预防颈椎病就要从日常生活中的点滴做起。下面介绍自疗颈椎病的6种方法。

足底按摩

颈椎在足部的反射区是双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部（足外侧最突出点中部）。按摩方法：用拇指指尖或指腹，或用第二指或第三指的关节，在足底按压。力度逐渐增强，以稍有痛感为宜。每日早晚各1次，每次10～30分钟。

拔罐艾灸

患者正坐或俯卧位，取大椎（后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中，约与肩相平）、身柱（在背部后正中线上，第3胸椎棘突下凹陷中）、肩井（在肩上陷者中，当大椎与肩峰连线的中点）穴。选用罐口适宜的玻璃罐，术者左手将打火机的火焰开至最大，于右手所持的罐中瞬间闪过后，迅速将罐吸拔于穴位处并留罐5分钟。起罐后，术者手持艾条灸相应的穴位，艾条与施灸局部皮肤的距离以5～15毫米为佳，以局部温热、泛红但不致烫伤为度，每穴灸15～30分钟，隔日1次。

手部按摩

每日按揉后溪穴（手握成拳，在小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘处）。

物理疗法

将适宜温度的热水装入废弃的可乐塑料瓶中，仰卧位枕于颈椎最低凹处。注意水温需掌握好，防止温度过高烫伤局部或过低导致局部痉挛。

中药内服

白芍45克，葛根60克，木瓜15克，菟丝子9克，红花10克，桃仁10克，桂枝10克，甘草6克，僵蚕12克。水煎内服，每日1次。

食疗方

①川芎10克，当归15克，蚕蛹15克，大米50克。先文火煎煮川芎、当归30分钟后，去渣留药液，再加蚕蛹、大米急火熬成粥服食，每日1次。

②人参3克，大米50克，大枣5枚，白糖适量。将人参研细粉备用，大米和大枣共入锅中加适量水，先急火后文火熬成粥，再调入人参粉及白糖服食，每日1次。

③天麻10克，猪脑1个。将天麻切碎与洗净的猪脑一并放入炖盅内加水、盐适量，隔水炖熟服食。每日1次。

此外，营养平衡对于防治颈椎病也有一定的作用，多吃富含钙和维生素D的食物，如紫甘蓝、栗子、绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、黄豆、豆腐、萝卜叶和麦胚食物。忌食如杏仁、芦笋、腰果和菠菜等含有草酸的食物（草酸会抑制钙吸收），避免食用含磷的饮料和食物。

来源：《健康指南》年第9期[自我保健]第32页，如若转载，请注明出处。

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