别怕！病有来的路就有回去的路！

5字颈椎保健操总结起来是：梳、洗、搓、提、旋。

准备动作：

站立，双脚自然分开，与肩同宽，全身放松，呼吸均匀。

梳头：

手指稍稍弯曲，指尖从额顶部梳理到枕部、从两侧梳理到脑部、沿耳廓上方梳理到颈部，各3次。

洗脸：

双手掌心贴于鼻子两侧，由下向上，由内向外，环绕整个面部至耳旁，按摩10次。

搓颈：

先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各10次，然后换右手各做10次。

提耳：

挤压、揉按、牵拉双耳耳轮的上、中、下部各10次。

旋颈：

按以下顺序旋转颈部，抬头——还原——低头，左转——还原——右转，左后上方——还原——右前下方，右后上方——还原——左前下方。

这套颈椎操中，洗面、梳头、提耳等方法是传统的中医养生保健方法;搓颈能够疏通、调节气血运行，改善局部生理病理环境;旋颈可以增强肌肉力量，加大颈椎的活动度，改善椎管体积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受能力。

不过，做这套颈椎操要因人而异，切忌盲目过度锻炼。必须指出的是：这套颈椎操不适于脊髓型颈椎病患者。

营养调理指南：合理饮食，适量运动，科学的营养素配方，充足睡眠，良好的情绪！

芩连堂?--