对于习惯了日常在社区公园里

锻炼的老年人来说

如何在有限的居家空间里达到健身效果？

近日，尚体乐活·长者运动健康之家

为老年人量身定制了

“十日居家健身课堂”

针对老年人身体特点

结合太极、传统气功和瑜伽等运动

让老年人足出不户

就能在家跟着教练一起运动打卡

今天先学前五课

插视频号课程介绍

第1天??颈部拉伸

通过颈部前后左右的拉伸并结合瑜伽呼吸术的引导，改善肌肉的僵硬，“颈椎”不舍的恢复活力。

第2天??肩部舒展

通过肩部的转动与拉伸，并结合瑜伽呼吸术的引导，在改善肩部紧张并恢复肌肉弹性的同时变得更加“肩”不可摧。

第3天?关节灵活

通过肩膀、手肘、手腕、髋部、膝盖、脚踝的活动，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善关节的灵活性，给全身主要关节进行一次“保养”。

第4天?脊椎保健

通过脊柱的屈伸、侧弯、扭转，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善脊柱灵活性并伸展上肢的主要肌肉，让脊柱更“年轻”。

第5天?瑜伽呼吸

通过瑜伽拜日式基础动作拆分在座椅上进行串联，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善身体柔韧，开启一场“内外兼修”的身心之旅。

总体而言，瑜伽和太极这类比较舒缓的运动对于老年人来说还是相对安全的，即便是患有慢性病的叔叔阿姨也适合锻炼。需要注意的是，患有高血压、脑动脉硬化等疾病的人群应当避免做过度弯腰低头的动作（头低于腰部），避免危险情况发生。

除了叔叔阿姨，这套动作也非常适合久坐伏案工作、长时间看手机的人群，全家都能练。现在让我们一起复习一下前五课，明天小体继续jiao你做运动哦！

编辑：杨喻、杨叶

审核：孙玮钧

上观号作者：上海体育