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正值天高云淡、金风送爽之时，康复医学科联合东莞市展能社会工作服务中心，在万江北大资源社区举办了“关爱手拉手，康复进社区——关爱脊柱健康”讲座、义诊活动。

在志愿者的带领下，我们踏进北大资源社区的道德讲堂，首先映入眼帘的是一群精神抖擞的叔叔和阿姨，他们早早进场守候着，期待着这次活动。

义诊活动之前，先由陈绮云医生以讲座的形式为各位社区居民宣教关于脊柱的知识。

众所周知，脊柱是我们身体的顶梁柱，一旦脊柱出现了问题，便会有肩颈痛、腰痛等各种不适。而生活中有很多不良习惯都会引起脊柱不适，例如，长期伏案办公、频繁使用电脑和手机、长时间开车、弯腰搬重物、跷二郎腿等。居民们听了之后纷纷点头表示赞同。

那我们该如何爱护我们的脊柱呢？

对于中老年人，骨质疏松症也是引起脊柱疾病的其中一个重要原因，因此，我们首先要预防骨质疏松。日常生活中，我们可以注意：

1、富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食；

2、注意适当户外活动，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗；

3、避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物；

4、防止跌倒。

另外，要预防腰痛，做到以下几点：

1、改变不良姿势；

2、尽可能坐有椅背的椅子，同时使背部紧靠椅背；

3、如需要搬运重物，应避免弯腰的动作，尽量采取弯膝盖蹲下的方式搬运，同时让物体尽量靠近身体；

4、做家务或日常生活中，也应该减少弯腰的动作；

5、运动时应避免过度冲撞、扭转、跳跃等危险动作。腰痛患者要避免进行保龄球、网球等腰部扭转剧烈的运动，而游泳、骑自行车等运动有利于腰部肌肉的锻炼；

6、避免身体过重，减肥5-10公斤即可有效地减轻腰痛。

现场互动

现场互动

现场洋溢着轻松愉快的气息，陈绮云医生结合居民们的日常生活，由浅入深地为大家详细讲解如何保护脊柱，大家不仅认真拍下课件，还踊跃参与互动。关于颈椎的保健，还有一套保健功哦！同事现场示范颈椎保健功，大家也积极跟着学习。

讲座结束后，居民们都意犹未尽，继续向陈医生讨教。

另一边的义诊活动开始了，我们为居民量血压，通过询问病史和体查，为病人作初步的诊断并提出专业的建议。

测量血压

疾病咨询

此次活动到场的大多数是中老年人，有退休人员、家庭主妇、在职白领等，很多都存在或轻或重的脊柱不适，要想远离莫名的疼痛，生活中我们要纠正不良的姿势和习惯，建立正确的生活习惯。而脊柱退化是一个长期、缓慢的过程，并非“一日之寒”，因此，早预防、早发现、早治疗，才能拥有健康的脊柱。

如果您出现了颈肩腰痛，可能是脊柱出现了问题，医院的康复医学科做个脊柱的健康体检吧！

最后，干货来啦！！！附上受欢迎又实用的颈椎保健功！

?动作要领：?双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。

?步骤：

?1、预备式：坐位、站立位均可以，双手指尖按着同侧肩关节上面。

?2、以肩关节为圆心，用肘关节带动整个上肢做向前旋转的动作10次；

?3、维持以上姿势不变，改为向后旋转10次。

?注意事项：

?1、旋转幅度要由小到大。

?2、锻炼时不需要配合呼吸。

?3、锻炼时如果一侧肩关节活动度明显变小，或者肩部疼痛，需尽快找专科医生诊治。

?步骤：

?1、预备式：站立位，双脚分开平肩宽。

?2、双手十指交叉后反掌向上举过头顶，带动整个身体向上伸展，仰头双眼看着双手。

?3、维持这个姿势3-5秒，然后轻轻放下双手。

?4、可重复3-5次。

?注意事项：

?1、牵伸身体时双脚踮起脚尖更好。

?2、双手上举时吸气，放下时呼气。

?3、锻炼时如果出现腰背疼痛或头晕，需尽快找专科医生诊治。

?步骤：

?1、预备式：坐位、站立位均可以，先低头，双手指尖相碰放在后颈部。

?2、缓缓抬头，抬头过程中双手由后向前推颈部，仰头到尽头时维持3-5秒。?3、双手维持指尖相碰放在后颈部，慢慢回到低头的姿势。

?4、可重复3-5次。

?注意事项：

?1、抬头时吸气，低头时呼气。

?2、锻炼时如果有头晕、颈部刺痛或上肢麻木，需尽快找专科医生诊治。

?步骤：

?1、预备式：坐位、站位都可以，双眼平视，颈部处于正常位置。

?2、缓慢上抬头部尽量达到尽头，维持3-5秒；再缓慢低头到尽头，维持3-5秒。

?3、缓慢向左转头尽量达到尽头，维持3-5秒；再缓慢右转到尽头，维持3-5秒；

?4、可重复3-5次。

?注意事项：

?1、头部做上下左右的“十字”运动，但不要摇头。

?2、如果有头晕的感觉，就要立即停止锻炼，尽快找专科医生诊治。

?3、锻炼时发现某个方向活动度明显变小，或者活动到某个角度时出现疼痛、上肢麻木，需尽快找专科医生诊治。

小云卷