随着社会科技快速发展，手机电脑在办公以及生活方面的广泛应用，随之带来了低头族、伏案族、久坐族的出现。颈椎疾病、腰背酸痛、视力减退、失眠……铺天盖地来袭，亚健康人群处处可见。

针对上述情况，今天特推出由慈信全科医疗中心出品的职场保健操。此保健操将中西医养生方法相结合，注重整体养生观，从头到脚，各个部位得以关照，且方便易行，随时随地可做，希望这套操给大家带来健康。让我们一起来学吧!

准备好了吗？

我们开始！

GO

zhi

职

chang

场

bao

保

jian

健

cao

操

准备

锻炼时要嘴角上翘，面带微笑，乐自心田起，笑由内中生，保持身心愉悦。这样配合动作，身心双保健，锻炼获益更佳。注意动作要和缓。

抓

一抓头皮增记忆

这一动作可以疏通头部经穴，刺激头皮发根，经过百会、太阳、玉枕、风池等重要穴位，使气血流畅。其次，注意用指腹轻轻按头皮能刺激头皮可以改善头部血液循环，增强记忆力。同时，还有利于头发的生长，防止头发脱落和变白。

望

二引视力望远眺

这一动作可以很好地调节眼肌，舒缓眼部肌肉紧张，令长期伏案或者面对手机时间过长的眼睛得以休整，可以增强和改善视力。

尤其当伏案长达1小时左右时，可做此动作数次，每次动作远处眺望时要盯住一点，直到眼睛发酸为止。久练此动作，不仅能缓解疲劳，改善视力，还可使眼睛更加炯炯有神。这个动作也是演员尤其戏曲演唱者练习眼神常用的一个动作。

叩

三叩双耳鸣天鼓

这一动作可对耳产生刺激，增强听觉敏感度；肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

按

鼻侧按摩防感冒

鼻翼两侧按摩，能够改善黏膜的血液循环，可以增强局部气血通畅，预防鼻窦炎；同时，经常按摩迎香穴还可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。

拍

双手拍脸防皱纹

经常拍打面部所产生的振动刺激可改善肌肤细胞活力，就像是肌肤的健身运动。这一动作能促进活血化瘀，祛斑祛除皱纹，增加肌肤弹性，可使肌肤更紧实。每天早晨洗脸后，亦可轻轻拍面部，能有效改善肌肤活力，改善气色。

叩

六做叩齿牙齿牢

这一动作能健齿、固齿，叩齿震动牙根周围的组织，有利于提高牙根抵抗疾病的能力。

旋

伸臂对掌内外旋

手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等有着密切联系，这一动作可以使内脏与手心的这种特殊的经络以表里关系及理顺。经常练习，可以开发智力、增强记忆力、提高思维敏捷度、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。加强手、腕、肘关节灵活性，预防关节炎。

对

双手对指敲一敲

这一动作既刺激十宣（穴位），又可提神醒脑，是治疗脑神经衰弱头痛、抑郁症、失眠等的常用方法。同时，能增强智力，增强手指灵活性，预防智力减退。

搓

双手重叠颈后搓

做该动作时要轻缓，对于预防颈椎病，缓解低头族颈部肌肉疲劳有益处。

敲

敲打腋窝心情好

腋窝是神经血管很丰富的地方，敲打腋窝，可以改善血液循环，疏通经络，愉悦心情。

耸

高耸双肩做摆动

这一动作可以增加斜方肌的强度，而斜方肌所在的位置对于人体来说是很重要的，因为它位于颈椎的后方，能够良好的保护颈椎，目前颈椎病又是现在高发的疾病之一，因此多锻炼可提高肩部关节灵活性，防肩周炎和颈椎病。

开

左右开弓学射雕

这一动作对改善胸椎、颈部的血液循环有功效。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤其对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

飞

小燕起飞练平衡

这一动作能锻炼大脑的协调性，加强平衡能力，防跌倒。且能有效锻炼脑垂体、小脑，预防老年痴呆。在练习的时候尽量刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在运动刺激中能够帮助促进肛门周围的血液循环，从而帮助防治痔疮。

托

双手托天理三焦

这一动作对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，可以增强心肺脾胃功能。此外，通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

立

金鸡独立站得稳

这一动作旨在锻炼身体平衡能力，特别是闭着眼练习单脚站立的时候，身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡，练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下，这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾，并且能够通过对肾经的刺激改善肾脏功能。

转

转身向后瞧一瞧

这是一项全身协调锻炼增强身体灵活性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。该动作对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌和腰肌有良好的效果。

另外，这一动作不宜只做头颈部的扭转，要全脊柱甚至两大腿也参与扭转，这样才能更好起到对五劳七伤的防治功效。

蹲

随时静蹲强壮腿

这一动作可以保护膝关节，对骨关节炎有预防保健作用。同时，对于髌骨软化，髌股关节软骨损伤，髌骨上下两极的疼痛性病变均有辅助治疗作用，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等也有益处。

攀

双手攀足固肾腰

这一动作使腰部肌肉得到锻炼，固肾益精。不仅能够高效的疏通膀胱经，而且还具有锻炼脊柱、调理督脉、壮阳等等效果。

走

脚跟脚尖走走路

这一动作能让小腿和足部肌肉屈伸得到锻炼，增强平衡能力并防止静脉曲张。同时，可按摩足三阴经，驭其上行，通过足厥阴肾经温补肾脏，从而起到改善肾脏功能的作用。

侧

侧面走走防摔倒

这一动作可以让足部内侧和外侧群肌得到锻炼，防止跌倒。

颠

背后七颠去百病

踮脚运动可以提振阳气，有效促进下身的血液循环，对于预防许多疾病有着明显的功效。比如女性妇科方面的阴道炎，子宫肌瘤，囊肿，月经不调；还有更年期综合症，静脉曲张都有很好的治疗和保健作用；对于男性的前列腺疾病，阳痿，遗精，肾虚等。颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。

这种震动对脊柱小关节也是一种整合，对脊髓产生震荡，因而被古人称为“震髓法”，可以激荡气血，整合神经系统。

收

站桩收起保健操

这一动作是双手护脐中，温驯关元穴。站桩能静心并护肝养肝。膝盖不要超过脚尖，目视前面，心处平静。不仅能增强腰腿的肌力，还可以镇静安神，宽胸宁心。

1.锻炼前可以有3-5分钟热身运动；

2.锻炼时动作要和缓，尽量动作规范到位（但也要避免动作过度带来损伤,适可而止，循序渐进），让关节及相应部位得到充分的伸展

3.锻炼时可根据自身的活动情况来调整组数。没有时间的运动的朋友哪怕每天只坚持做一次或做部分片段动作都会受益。

好，

职场保健操介绍完毕。

学会了吗？

是不是很简单？

快快学起来吧！

希望大家多多锻炼，

身体强健，

事业升腾，

福禄寿全！

出品

慈信全科医疗中心

王丛妙特木尔武超梅曹润武

编辑

Molly图片

田昊部门协调

宋怡

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