昨天我们说了肩颈不好可能带来的一些问题，今天我们分享一些肩颈保健的方法。颈椎病是医生、教师、白领和电脑从业人员、麻将爱好者的常见病、职业病（麻将爱好者除外），而且发病越来越年轻，看看你有多少相似的地方，在第几级？

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬

三级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这医院了）

五级：走路发飘，跑偏

六级：写字开始变化（从这级开始可能要做手术了）

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

颈椎摸上去很硬、很凉，而且一转就会嘎巴嘎巴响，其实，这就是因为我们身体的气血供应不上，骨头在干磨！

我们该如何调理？

1、多多活动

天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做度的圆周运动，只作90度向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。

2、不要让颈部受凉

尤其是不要让颈椎吹到冷风。颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的钙化。

3、杜绝可乐

减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。

4、打通经络

这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是以自己的下巴写米字，一天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。

滚一滚、滚出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦！每天勤快下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不用快慢慢作，矫正脊椎自己来！这个效果也很不错，并且简单方便，小编每天早起睡前在家都谁做！

“滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”。

我们一起做一套简单的肩颈保健操

上半身伸展动作

1、山式站姿预备，双脚打开约一倍半肩宽，双手微弯在背后互握。

2、试着将手肘打直，伸直的手肘可以再试着往内转，使手掌心朝下，这样可以帮助我们

伸展到肩膀、胸口、手臂…等部位。

3、还想要挑战自己的人，可以在动作一之后，将交握的双手打直，往上抬，下颚微微往内收。

维持5~10秒结束还原休息。

牛面式

1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

(在办公室的坐坐族，可以直接坐在椅子上练习即可)

2、右手臂弯曲放在头后方，左手握住右手肘，将右手臂往右方、下方、右下方伸展。

3、最后试着，将右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。

4、有些人天生左、右手的灵活度不一致，往往会有一侧比较难以达成动作。

这时就可利用伸展带替代双手，让双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。

结束后换边练习。

右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸

3-5次，放松，换手重复。

再推荐两种小编经常用的对颈椎比较好的运动项目：

打羽毛球

参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

游泳

游泳是一项全身运动。游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。再有，人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。

这个两个方法是我经常用的，一般人我不告诉他，只有健康饮食全说的朋友我才说哦，效果我就不多说了，你试试就知道啦！^-^