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颈椎病是颈椎退行性脊椎病的简称，是颈椎后部受牵拉应力，前缘受压缩应力，而产生在颈椎间盘退变的基础上引起颈椎失稳、骨质增生，导致颈椎内外平衡失调，刺激或压迫其周围的神经、血管、脊髓引起的一系列症状。

本病多发生在中老年人，但是，近年来伴随着电脑、空调的广泛使用，人们屈颈和遭受风寒的机会不断增加；随着智能手机的普及，长时间低头玩手机等习惯导致年轻人成为颈椎病患者中的”生力军“，并逐渐呈现赶超趋势。颈椎病的发病原因与日常的生活习惯密切相关，以下6个不良习惯常常会引发颈椎病，却常被我们忽略。

1、长时间低头玩手机或久坐电脑前。

2、粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂。

3、不睡枕头或枕头过高，会导致颈部韧带劳损。

4、坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大。

5、穿高跟鞋，迅速增大椎骨压力。

6、爬桌子上补觉，容易导致颈椎变形。

那么怎么预防颈椎病的发生，远离颈椎病呢？除保持良好生活姿势，还可以自我颈椎锻炼，可纠正颈椎不良姿势，改善颈椎疲劳，延缓颈椎退变进度，缓解症状。下面介绍一种颈椎保健操“10分钟颈椎操”,这种方法很简单，在办公室休息、看电视时都可以做。

这套操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手，有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先后向前旋转20、30次，再由前后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒钟。

左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按揉。

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