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年轻人的颈椎保健

养生要尽早开始(-ι_-)

是什么造成年纪轻轻颈椎就不舒服了？

常见问题

1

1.葛优躺

2

2.长期单侧背包

那什么才是正确的姿势呢？

正确姿势

1

工作/学习时正确姿势

1.抬高电脑屏幕

2.臀部坐到底

2

正确背包的姿势

1.尽量背双肩背包

2.包带宽且有海绵垫为佳

我平时要怎么保养我的颈椎呢？

下面有一套颈椎保健操教给你。但平时生活习惯上也要注意哦

日常保健的方法

1.坐式头部回缩运动

放松的时候头部会微微伸出

平视前方，完全放松，缓慢且平稳地向后移动你的头部，到不能做为止。注意！做这个动作时不要将下巴翘起，头部不要向后倾斜。

每天做3~5组，每组10~15个

2.坐式颈部伸展运动

准备动作（头部回缩）

每天做3~5组，每组10~15个

3.颈部侧弯运动

坐在椅子上先重复做几次动作后，保持头部回缩的姿势，平视前方，缓慢地将颈部向一侧弯曲，感觉到疼痛后再向另一侧弯曲（过程中不要转动头部）

每天做3~5组，每组10~15个

*如果已经出现手的麻木无力、头晕、颈部疼痛等情况请尽快就医，在咨询医生后再进行训练。

供稿：朱诗莹

编辑：方佳音

审核：刘森林

泰然日上

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金汇镇泰日社区卫生服务中心

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