1.姿势决定你的脊柱
如今门诊病房里颈椎病患者越来越多，而且呈现年轻化趋势，对于长期伏案低头工作的人以及长时间沉迷iPad、手机等电子数码设备青少年来说，如果你的头颈一直处于俯首读写状态，时间一长，不仅椎间盘内压力升高，而且会加速椎间盘的变性退变，髓核对后方的纤维环的压力也愈来愈大。一旦超过它的耐受性，或者纤维环也出现变性退变，强度下降，髓核就会将纤维环顶破而向后突出，久而久之，椎体的后缘或钩椎关节还会形成骨刺。严重者，可以对后方的脊髓、脊神经根或侧方的椎动脉以及交感神经构成刺激(早期)或压迫(后期)，并出现一系列颈椎病的症状。早期症状较轻，且易恢复；后期由于在椎体后缘形成骨刺，如果症状较重，则治愈较困难。
由此可见，颈椎病与不良体位有着密切的关系。而长时间低头伏案的工作者，长时间沉迷电子数码设备的青少年也逐渐成为颈椎病的高发人群。
2.“睡有睡相、坐有坐相”
颈椎的生理前凸
人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求；这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。枕头也伴随我们近1/3的人生历程。因此，睡眠时选择良好的枕头十分重要，这对人的休息状态及颈肩背部的健康影响很大。
但是许多人可能根本意识不到枕头会有什么问题，也不会在选择枕头上下很多功夫，不少人的枕头要么过硬，要么过软；要么很高，要么很矮；有的填着棉花，有的塞着衣服，有的是海绵，还有很多人在枕头里填着弹簧枕心。枕头过高或者过低都是不适宜的。应使用符合健康要求的枕头，不良的枕头往往是许多颈肩背部病痛的祸根。
枕头的高度以在睡眠中使颈椎保持正常的生理性前凸最为恰当，这样早晨起来才不会颈项背部酸痛。
