春节假期转瞬即逝，明天就要开始新的工作，新的健身计划，新的生活了，你们准备好了吗？今天给大家介绍一下ISFITCLUB在年的准备做的一些事。总共分成三个大主题：
一、ISFIT年度重大事件
二、ISFIT新鲜事
三、ISFIT经典日常
ISFIT年度重大事件
脱光行动
3月5日-4月30日
ISFIT开年传统活动，每年都有很多会员从中受益。
在3年的活动经验积累后，我们可以很负责告诉你，只要有勇气参加脱光行动的，都会有很大变化。可以坚持8周的马甲线都会清晰可见。可以坚持6周的体脂肪都会下降到你满意的数值。仅仅坚持2到4周的，对比照会清晰有力的告诉你的付出一定会是有收货的，更重要的是你真正的体会和领悟到了如何可以让自己变瘦。
ISFIT春/秋季运动会4月22日/9月23日
我们不希望每位会员的运动目标，只是追求体脂肪和肌肉含量的变化。我们希望大家可以更深刻的认识到，通过运动不仅仅可以欢喜的看到身材的变化，同时身体素质的变化也是重要的。我们通过运动会的方式，希望可以给大家一个展示的平台。通过比赛的方式，认可自己在训练中身体素质的变化。更好的理解训练，爱上运动。
ISFIT集训营
5月7日-7月2日
7月23日-9月17日
10月15日-12月10日
王添翼教练语录：在从事教练行业的10年中，帮助许多人成功减脂和塑形成功。10年的经验积累中事实告诉我，第一，全年真正出效果只有2个月，10个月是在维持身体指标，所以抓住自己比较空闲和身体心理状态比较好的时期突击训练。第二，运动不是一朝一夕的事情，也不是短期的工作。往往需要4到5次的反复才可以达到自己真正的运动目标。第三，身体情况本身很差，健康常识和训练基础理论匮乏的人，失败率很高，所以不要一味的盲目的傻练。
集训营的意义：第一，为会员营造训练氛围。第二，展示效果比较突出会员，激励每一个会员共同进步。第三，开营讲座，灌输理论常识，提高坚持几率和成功的信心。第四，科学合理的为每一位会员制定不同的针对性集训计划。
胡吃海塞分享会
5月27日/7月29日
在长期规律健康饮食的方式下，身体会有适应能力的产生，造成我们身体改善速度变慢，所以我们定期会组织吃一些大家期盼已久的食物。欢快畅饮的同时我们邀请3位ISFIT效果最好的会员，来和大家分析自己在运动和控制中克服困难的经验和心得。
ISFIT年度风云人物评选
12月30日
在健康风云榜活动督促之下，每一期我们都会评选出2位效果最佳学员。年末，我们会将这些效果突出的学员一年来的变化和心路历程分享给大家，让大家评选出自己心里中最优秀的3位会员。希望对努力的人是一种鼓励和肯定，对没有开始或者失败过的人是一钟激励。
ISFIT新鲜事
会员初级及中级理论认证
开始运动人很多，可以坚持一直运动人很少，可以坚持运动又可以有理想效果的人，那简直就是少中又少了。为什么这么健康阳光的一件事，这么难以坚持和出效果呢。
事实告诉我们，大部分开始运动人都是一时兴起。比如身边的人都在开始健身，我也想尝试下。或者看到很多明星和偶像傲人身材对自己产生刺激，对自己微微发福身体不太满意等等。种种理由开始健身之后，大部分都是以失败而告终。
理论分析大家的问题是在运动中，缺乏对如何正确的制定合理的运动目标，如何正确的训练，以及饮食如何去控制和管理的理论性基础常识。很多人为了避免这些问题，选择聘请私人教练，虽然教练可以很好有效的去带你训练，制定合理的训练计划，及提供食谱，但是一味的只去服从教练安排，并且干着一件又辛苦又不擅长短期内可能又看不见效果的事情，太容易放弃了。
所以如何长期而有效的开始运动，掌握一定的基础运动，健康和饮食常识尤为重要。不要傻练，傻吃，傻服从。
ISFIT年全新推出初级和中级理论认证，补足大家在理论上的盲区，让每一位会员，聪明有效的去运动。
团体课评选活动
为更好的维持我们团体课课程的质量，及不断的创新和改进，我们每两个月会举办一次最受欢迎团体课评选活动，我们会根据会员指出的问题及需求，及时对课程进行更新和修改。
年ISFIT团体课升级更新计划
专业团体课：
我们根据美国运动医学委员会教练权威指导，提出的正确安全的训练方法，编排出了9个级别的专业团体课程。（第1步：身体灵活性及稳定性改善第2步：动作学习第3步：动作强化第4步：身体表现能力提高）
引进国际上最前沿的运动理念：运动损伤预防。每周的小团体课都安排专业理疗放松课程，改善身体的同时最大化的降低运动损伤带来的风险。
专业团体课是ISFIT最核心课程，经过3年的课程打磨及无数次的改进。18年我们将迎来最大的一次改版，Lvl晋级更加科学，更有趣的互动游戏环节，更激烈的打榜内容，更严谨的考核制度。专业团体课是改善身体的基石，身体需要先把基础素质提高到一定程度之后，再配合针对性训练，才是安全高效的训练。
BungJump2.0：
咱们家真的是北京第一家开设弹力带空中悬吊课程的机构，它利用人体反重力学，在运动中可以减少脊椎及关节压力的同时，通过对抗弹力带的弹力来加强人体核心力量，还可以让我们利用弹力去完成一些高空控制弹跳及倒立等高难度训练。一个小时有氧课程，可以让人体在48小时到72小时之间都处于高代谢水平，减脂肪效果极佳。强度和BT有氧3.0相似，只不过运动方式有所改变，让身体体验不一样的训练方式，才会有持续性的变化
本人认为Bungjump课程是冬季最被大家所忽略的一门课程。这门课程是17年国际最受欢迎课程之一，多训练此课程不仅仅减脂效果极佳，对颈椎有良好的强健效果，加强核心力量。更大魅力在于可以挑战很多平时不敢去尝试的动作。18年2.0版本即将上线，更多炫酷动作等你来挑战。
瞬间塑形下肢：
这是一门神奇的课程，我们通过足和髋关节的调理，让会员在短短的一个小时，拥有翘臀，直腿和挺拔的身型，并且我们教会你如何维持，而不是一次性的课程
课程效果：矫正XO型腿，改善小腿形态，提臀，治疗腰肌劳损和骨盆前倾，减少膝关节疼痛和大腿内侧松弛赘肉
瞬间塑形上肢：
我们通过脊椎和肩带的调理，让会员在短短的一个小时内，真的有效矫正圆肩驼背，减少颈椎压力，并且我们教会你如何维持，而不是一次性的课程
课程效果：矫正圆肩驼背和颈部前倾，减少颈椎压力，防止胸部下垂，收紧腐乳，恢复颈椎生理功能，增加肩带灵活性，治疗肋骨外翻。
上下肢整合调理：
升级了瞬间上肢下肢塑形课程中最经典有效调理动作，又全新加入了花生球和痛点球的深层肌肉放松工具，更有效的帮助会员调理：身体姿态问题（圆肩驼背），缓解颈椎肩膀肘手腕下背痛膝关节的不适问题。确保更加安全有效的训练。
ISFIT专业含量最高的课程，损伤是运动中最大的问题。一般人的观念是小痛小病养养就好，不伤不重视。受伤后一段时间后很容易忘了损伤带来的疼痛和困扰，但是下一次有可能会带来更严重的问题。如何避免这些问题，及高效安全的去训练，是ISFIT一直在引导每一位会员去重视的问题。
ISFIT调理类课程不仅仅可以让大家避免损伤的问题，并且还可以让大家立竿见影看到自己体型体态上的惊人变化，减少生活和工作中给身体带来的负担。18年ISFIT,升级全部调理类课程，针对身体最关键的两个部位（肩胛骨及髋关节）全新加入功能性拉伸内容及更有效的强化训练动作，希望可以给大家带来更好的课程体验感。自己身体舒不舒服只有自己知道，每周至少一次调理课程你不能不上。
马甲线：
腹部作为最容易囤积脂肪的部位，是夏季带给大家最大的困扰。往往大家都是盲目的去增加大量的腹肌训练内容，而不知由于身体因素，大分部的腹肌训练动作一般人都是不能标准的完成，反而容易伤到我们的脊椎，让我们大腿过度的强壮。
ISFIT马甲线课程：任何的腹肌训练动作，都是让我们脊椎弯曲和伸展来刺激到我们的腹肌。大部分的人没有良好脊椎弯曲和伸展功能，只是盲目的完成动作，腹部的赘肉没有少，腰疼脖子疼膝盖疼的问题却出现了。如何正确的训练我们的腹肌呢？
第一：我们需要调理脊椎的弯曲和伸展功能到最佳的状态。
第二：激活我们的核心，保证在训练中腰椎的稳定及安全
第三：表层的腹肌训练，增加腹肌的代谢水平，持续性的代谢脂肪
第四：针对腹肌的消耗性，减脂训练
18年我们重新编写了的全部腹肌课程，效果自然也是非同凡响，期待今年的夏天，你可以秀出你完美的马甲线。
motor普拉提课程
普拉提训练早已是风靡全球，被许多明星贵族所追捧的训练方法之一。Motor（工具名称）普拉提训练是17年，国际上全新推出一种团体课工具课程，ISFIT18年将此课程带给大家，敬请期待。
普拉提训练的好处：普拉提训练可以锻炼到我们身体深层，不常用到的小肌肉群。还可以帮助我们调理身体左右肢运动链的对称性，塑造在训练中正确的发力方式，减少在运动中出现的损伤几率，调整体型体态的同时，能彻底根治身体经常出现的问题：颈椎病下背痛(腰肌劳损)膝关节损伤及肩肘腕疼痛等一系列损伤问题。很多运动明星为了防止损伤损伤后康复及提高运动表现能力，长时间的进行普拉提训练。
ISFIT经典日常
1、健康风云榜健康风云榜监督机制：我们通过体重管理饮食管理训练管理，全方位的监控及严格的打卡规则，让会员科学有效的在短期内发现身体变化。
要求及奖励
1）lvl1-3的学员必须参加，lvl4以上会员按自己意愿报名参加，一旦参加必须严格的服从教练的各项管理。
2）参与者首先要进行第一次拍照，和第一次的inbody体侧，4周后再次inbody体侧和拍照进行对比
3）体重要求：每周一三六空腹体重，必须照片为证。打满3次积3分，少发一次不算分
4）训练要求：每周5个小时训练要求，每小时积2分，运动满5小时积12分
自我训练要求：单次训练时间不包括放松不得少于30分钟；训练后，截屏apps的形式或训练后照片形式证明；滑雪，爬山，篮球，足球，舞蹈等户外运动单次算一个小时自我训练，必须有图或者视频为证。
5）晚餐要求：周一到周五，5点到7点发晚餐，晚餐由教练根据个人需求判断是否符合要
求。每发一次积2分，发满5次积12分。
6）不参加健康风云榜的会员，只需每周一发送一次空腹体重和上报每周锻炼小时（自
训打卡原则不变）
7）每一轮结束，会评选出变化最大和积分最高会员，给予ISFIT精美大礼（包含私教检测课程1节，nik运动手套或Undramour腰包或泡沫轴或ISfit纪念短袖，任选其一）
体重监控：我们的重点不是以体重轻与重定义会员身体和身材好与坏。我们希望会员养成称早晨空腹称重的良好习惯。当长时间无法锻炼，出差或者生活不规律期间，仍然可以通过体重的监控，时刻给自己提醒，需要保持运动和健康饮食。从而防止体重起伏过大。
饮食监控：由于每个人的生活方式和饮食习惯不同，及区域差异化，我们无法要求每一位会员一样标准的健康饮食，所以我们要求每位会员周一到周五每天发出自己全天的饮食，我们会针对性的为每一位会员不同的饮食情况及结合会员相对应得身体诉求，给予饮食的建议。一般一个月之后的改良和交流，会员才可真正掌握健康饮食，总结出一份真正适合自己，而且相对比较容易实现的饮食计划。
训练监控：由于很多因素的干扰，会影响我们预期训练计划和效果，所以我想通过每周记录会员运动总时间和选择的运动方式，来分析是不是由于运动时间过少，运动方式是否合理或者训练造成身体过于疲惫等因素，影响了我们预期的训练效果
2、荣耀榜
我们希望每一位会员，每周可以投入最少的时间，每次运动可以产生最大的效率，在最短的周期之内，可以到达预期的效果。我们用训练的方式结合会员的诉求合理评估及分析会员身体目前的短板，针对性的训练得以改善，让会员可以达到真正的高效训练。
我们从身体的力量耐力心肺功能敏捷爆发力5个角度全方面的去分析每一位会员身体的强健水平。只有做到全面强健我们才可以真正的做到高效训练。
3、饮食讲座
年后涨价通知：
为了持续性可以给大家带来最前沿最专业的训练课程，每年ISFIT都会花费很高额费用外出培训。并且随着逐年递涨的房租和成本，18年ISFIT团体课程及私教课程价格都会有小幅度提升，最新价格请找负责自己的教练咨询。望大家体谅。
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