受到新冠状肺炎疫情影响，
这个春节大多数人都宅在家里。
终于到了啥也不干躺在家里
就是为国家做贡献的时候了
几时能动？
钟南山说动才能动！！！
躺着虽然是一种很舒服的姿势，
但是，
专家提醒
长时间躺着是有危害的！
01
不利于颈椎健康
长时间躺床上对于颈椎的压迫是很大的，会导致颈椎变形、酸痛不适。
02
不利于腰部健
经常躺着其实是很伤腰的，因为躺着这个姿势需要腰部受力，长时间躺着就会损伤腰部，还有可能导致腰椎疾病。
03
会降低身体免疫力
导致人们的身体代谢和血液循环变慢，还会导致人们的身体免疫力下降。
别慌！
小编给大家推荐一套
既简单有又实用的自我养生保健疗法
刁氏脊椎操
以现代脊椎力学、神经学、中医经络学为依据，以及人类颈、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病变问题而设计的。
每天坚持做脊椎保健操，可以缓解、解脱因椎间关节紊乱、错位而引起的脊神经、椎动脉的压迫，对于预防脊柱侧弯、纠正脊椎关节错位，起到早期防范的重要作用，把脊椎病的症状解除在萌芽之中。如：头晕、头痛、近视眼、胸闷气短、心悸、腰腿痛、更年期症状等。
老少皆宜
宅在家也能锻炼
一起操练起来吧
第一节按揉颈椎棘突
作用：缓解棘突肌、颈项韧带的紧张。消除疲劳，防止颈部韧带钙化；促进督脉血气运行。保持颈椎正常的生理曲度。
动作要领：挺胸放松，手指并拢，双手叠放于枕骨处，双肘向后展，与肩平，压住棘突肌，从枕骨至胸一椎分四段横向揉按，力度稍重为宜。
第二节按揉颈椎夹脊
作用：缓解头夹肌、颈夹肌、头半棘肌、头最长肌的紧张消除疲劳。保持椎动脉气血运行。
动作要领：挺胸放松，手指分别用力压住颈椎棘突两侧双肘尽量往后展，从凤池穴向下，分四段横向揉动。
第三节枕寰枢椎（颈1、2椎）调节
作用：预防枕寰关节错位和寰枢关节半脱位，缓解对椎动脉的压迫，促进脑干的血液循环，调节脑供血、供氧不足的状况。预防眩晕、头痛、近视、失眠等症状。
动作要领：左脚向右横跨一步，与肩宽，双眼目视前方，下颌向上稍抬分别向左、右耳方向快速甩动，之后缓慢回到原位。
第四节颈5、6、7椎调节
作用：调节颈五、六、七椎关节的相对平衡，预防或缓解颈椎间孔内脊神经的压迫与刺激，使脊神经、交感副交感神经所支配的呼吸系统、内脏系统保持正常的功能。预防咳嗽、哮喘、心率失常、咽喉痛、颈肩酸痛等。
动作要领：右脚向右横跨一步，与肩宽，双眼目视前方，头尽量向下低，分别向左、右肩方向快速甩动，之后缓慢回到原位。
第五节胸椎调节
作用：预防和调节胸一椎至胸十椎的椎关节突错位，促进肩背部血液循环，疏通督脉、肝胆心、脾胃胰、肾膀胱的气血，增强胸腺、乳腺、胰腺、心、肺、肝胆、脾胃的正常生理功能提高免疫力。预防心悸、胸闷气短、冠状动脉痉挛、心肌缺血、消化不良等。
动作要领：左脚向左前方跨一步，与肩宽，双眼目视前方，双手握拳垂直放在两侧。左臂与肩用力向上方抬甩至额头（此时身体略向前倾），同时左侧身体向右旋转，右臂用力向身后右上方抬甩，之后回到原位。双方向各四八拍，其中后四方八拍交换方向。
第六节胸椎敲打
作用：预防和调节胸一椎至胸七椎关节突错位所引发的症状，预防胸闷气短，心、小肠、肝、胆、脾、胃功能失调。
动作要领：左脚向左侧跨一步，与肩宽，双眼目视前方，双手半握拳垂直放在两侧。左手用力敲打右肩井穴，同时右手用力敲打后背灵台穴（胸六至七椎之间），之后回到原位。后四八拍交换方向。
第七节腰椎站立调节
作用：预防和调节胸十至骶一椎的椎关节突错位而引发的大小肠、肾、膀胱、子宫功能失调，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力等。
动作要领：右脚向右侧跨一步，与肩宽，双眼目视前方，双手握拳垂直放在两侧。双臂向右上方一起扬起，然后用力向左下方甩动，头部随双臂运动，左腿抬起与腰部一起向右转动，之后回到原位。后四八拍交换方向。
第八节腰椎卧姿调节
作用：预防和调节胸十至骶一椎的椎关节突错位而引发的大小肠、肾、膀胱、子宫功能失调，腰、胯、膝、小腿部，酸、麻、胀、痛、凉、无力等。
动作要领：水平仰卧，双腿自然伸直，右腿竖直抬起，向左方向甩动，右脚尖劲量触床面两次，之后回到原位。每半个八拍交换方向。
刁氏脊椎保健操说明
中小学生需在成人陪伴和指导下进行。
严格按照节拍练习；每天1-2次，切忌不要过度和过量运动。
有以下禁忌症者勿练：
颅内占位性病变、颈椎动脉狭窄、脊椎骨折及脊椎手术后诊断不明的急性脊椎损伤、椎体滑脱、骨髓病变、骨结核、丹毒、脏腑器质性病变、各种恶性肿瘤、急腹症、开放性损伤、血管、神经吻合术者等。
学会了吗?
记得操练哦!
希望大家能够收获好身体，
增强抵抗力打赢防疫硬仗！
附：视频详细教学
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