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牛年正月初七，盛京骨六在这里给大家拜个晚年啦！今天也是二十四节气中的第二个节气“雨水”，预示着未来将陆续迎来气温回升，冰雪消融，草木萌动，南雁北飞。古人云，天将化雨舒清景，萌动生机待绿田。尽管屋外寒意未尽，但是随着“雨水”的到来，将逐渐感受到春回大地，春暖花开，沁人的气息激励着身心。

随着春节小长假的结束，牛年的第一个工作日大步而来。春节假期期间，大家沉浸在团圆喜庆的氛围中，在家也是怎么舒服怎么来，包括美美地睡个饱觉。但是大家可能没有意识到，平时我们的睡姿可能是不利于脊柱健康的，会增加它的负担。所以今天我们就聊聊睡姿，看看下面谈到的问题，你有没有出现过。

这些睡姿都伤腰侧卧

首先来看号称最舒服的姿势——侧卧。

侧卧会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态，会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。

其实，这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松，长时间的紧张导致疲劳，而深层的小肌肉也会失去弹性，导致腰椎结构上的变化，最终引发疼痛。

同时骶髂关节也处于紧张状态，久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

趴睡

俯卧位睡姿，也就是趴睡。这个姿势头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会引发颈椎病，而颈腰的肌肉有着密切的联系，间接引发腰部疼痛。

美人靠

优雅的“美人卧”睡姿是身体侧卧且斜靠在靠枕上。这时候脊柱保持在侧曲的状态，实际上的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯，腰痛也就不奇怪了。

两种睡姿最解乏

侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以充分得到放松。那么习惯了侧卧，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎么办呢？其实很简单，把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。

仰卧时膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松休息。——这两个姿态的主要注意事项就是脊柱不发生扭曲。

睡着了自己什么都不知道了，睡姿控制不了怎么办？其实，睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度，以及改变不良姿势，缓解肌肉疲劳，防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳，翻身也会减少，而养成良好的睡姿，建立较好的肌肉记忆，即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。

八个窍门教你护腰

1.不弯腰，而是下蹲拿重物

取物时小心翼翼，尽量避免提重物，先下蹲再起身，腰痛再没有发作。比如更换桶装水时，别弯腰，下蹲后将水桶抱起贴近身体，挺直腰背后慢慢站起来。

2.锻炼核心肌群

要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。大家可以在家坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。

呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。盛京骨六提醒，刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。

还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。建议老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。

3.每坐45分钟就要起来活动

腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。一张硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；可以在车上放置腰靠，开车时用以支撑腰背部。

有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但别盲目去外面的小店推拿、按摩。正骨、复位是一项专业活，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。

4.天气潮湿，用双手手掌摩擦后腰

入梅后，天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。到了这个季节，可以在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。

摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。

5.睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌

垫高枕头，半躺在床上看手机，这样时间久了就容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。

在睡前习惯将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人，入睡时，可以在腰部下面放上一个腰枕，也可以双腿夹着被子和玩偶、枕头入睡，便能够完美解决这个问题了。

6.建议进行跑步和游泳锻炼

时间充裕，还建议大家跑跑步、游游泳。比如在小区里慢跑。每半个月，还安排一次游泳或爬山项目。但只要感觉疲劳，这一天便可以不再做大强度运动，只是走走路。

7.成人35岁以后更需要补钙

人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。

成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。

盛京骨六提醒小伙伴们，碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。

8.提醒：连续戴护腰别超6周

身边常有腰痛的亲朋好友咨询哪种护腰(腰围)合适，再次提醒大家一句，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，根据自身情况听从医生的建议，比如多数情况只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。

本文选自：养生中国，综合

自人民健康网、健康时报。

END科室简介滑动查看下一张图片中国医院骨科是辽宁省重点学科。脊柱微创外科、创伤骨科（第六骨科）病房是以微创治疗理念为指导、以先进医疗技术为核心、以个性化诊疗方案为特色的全新骨科病房。病房全体医护人员秉承“仁爱守信、技精图强”的院训，热诚为您提供卓越精湛的医疗服务和优质的护理服务。病房目前有医生7人，护士21人，其中教授1人（博士生导师），副教授2人，住院医师4人，是规培医生、进修医生的培训基地，能够全方位保障患者的诊疗需求。

近年来在科主任柳达教授的带领下，科室以脊柱微创手术作为核心技术，并已成功开展上千余例脊柱微创手术。脊柱微创治疗的适应症广泛，包括颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症、胸椎疾患、脊柱创伤、脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱畸形、骨质疏松性骨折等疾病。与传统手术相比，具有创伤小、风险小、康复快、价格低、满意度高等诸多优势，受到广大患者的一致信赖。在创伤、关节、运动医学等骨科亚专业方面，以微创手术为特色，治疗水平达到国内先进。

医院的骨科人将在沈北院区这片辽阔沃土自信起航，助力实现三个院区（南湖、滑翔、沈北）一体化战略，用饱满的热情和精湛的医术，为人民健康保驾护航。住院部　地铁：沈阳市地铁2号线蒲河路站C口公交：、、路医院沈北分院站下车联系--邮政编码：

专家介绍

柳达

医院脊柱微创外科创伤骨科主任

教授主任医师博士研究生导师

医学博士，教授，博士研究生导师，脊柱微创外科、创伤骨科主任，毕业于上海交通大学。中华医学会骨科学分会青年委员、微创与智能学组委员；中华中医药学会经皮脊柱内镜学组常委；中华医学会骨质疏松分会社区工作组委员；中国医师协会运动医学分会基础与创新学组委员；中国医药教育协会微创脊柱外科学组委员；中国医疗保健国际交流促进会脊柱内镜学组委员、脊柱侧凸研究分会委员；中国中西医结合学会骨科微创专业委员会脊柱微创融合学组常务委员、脊柱内镜学组委员；中国残疾人康复协会颈椎机能重建与康复学组副主任委员；辽宁省医学会骨科分会委员；辽宁省康复医学会脊柱脊髓损伤专业委员；《实用骨科杂志》编委。主持及参与国家级和省部级课题12项，其中主持国家自然科学基金2项，主持辽宁省自然科学基金2项。共发表SCI论文14篇，申请国家级专利7项。主要从事脊柱外科相关疾病的诊疗工作，擅长用微创的方法治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、颈椎病、脊柱创伤、脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱畸形、骨质疏松性骨折等疾病。曾在美国、英国、德国、法国、澳大利亚、马来西亚学习访问。获“沈阳市技术能手”称号。

柳达主任门诊时间：每周二全天门诊地点：中国医院南湖院区门诊四楼外科专家门诊门诊