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开工不到一周，关于打工人的“噩耗”就热搜不断：#男子入职2小时猝死##我国40岁以下超4成人患脊柱病##医院门诊量排名第一是骨伤科##一半以上猝死者为中青年人#一边拼命一边惜命的打工人，你健康还好嘛？▼

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颈椎健康刻不容缓

低头族”、“久坐族”，你的颈椎还好吗？春节期间，医院门诊接诊量排名第一的是骨伤科。医生称，患者大多因坐姿、睡姿有误或长期低头玩手机等导致脊椎错位，引起各处疼痛。而你脖子背负的重量远超过你想象：1、正常平视前方时，颈椎所承受压力约为5kg；2、随着低头角度增加承受的重力也会增加，达到60°时，颈椎的压力能达到27kg那么重！3、低头玩手机和久坐等，也易导致脊柱退变和脑脊液外漏，威胁身体健康。

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低头族该如何保护颈椎健康？

01调整姿势电脑办公或玩手机时保持屏幕中心和眼睛高度统一腰背肩颈挺直，减少头部对颈椎的压力02垫枕适当生活中使用的枕头最初是用作颈枕并不是垫在头部而是枕于颈部防止睡觉的时候头部的高度影响颈部受力购买枕头的时候可以考虑符合颈部曲线的保健枕03颈部保暖夏天炎热，古人用冰解热现代人喜欢用空调降温实际上这种非自然风更容易侵袭身体寒气渗入颈部经络感受寒气受凉连带引起脖子周围的软组织病变形成肌肉和皮下组织的慢性炎症造成颈部神经和肌肉痉挛、肩颈酸痛等后果04肩颈运动日常扭动脖子如抬起头用下巴在空中写一个大大的“米”字脖子活动幅度适当，缓慢动作避免扭伤适当运动拉伸适当进行身体拉伸运动缓解身体疲惫感同时也能活动放松颈椎①手肘反向拉伸挺直腰背，反向拉伸手肘，保持15S，手臂持续发力，反向相同动作。②左右手外侧拉伸左右手一起缓慢动作，右手向左下方拉伸到最大限度，用力拉伸脖子，保持15S，反向相同动作。③肩胛骨扩张动作双手交叉，抬头挺胸，十指交叉抱在脑后，保持15S；肩部用力，带动两侧肩胛骨。④合十双手向上延伸合十上延，帮助腰背挺直，双手合适最大限度向上延伸，保持15S。PS:图片来源于

Celine大姐大

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猝死有这些身体信号

猝死分为心源性、肺源性、脑源性等几大类，其中心源性猝死占比最高，达80%。当下，一半以上猝死者为中青年人。专家提醒，猝死发生前的身体信号包括持续觉得胸口不舒服，爬楼或走路稍快感觉胸闷气短，突然眼前一黑倒下几秒，直系亲属有猝死的发生等等。症状概括如下：

1.心悸、心慌、胸闷、呼吸困难，突然眼前一黑倒下几秒；2.各式各样的疼痛，包括胸痛、上腹痛、左肩痛、下颌痛、左上臂疼痛……疼痛时伴有恶心、呕吐、大汗，甚至出现濒死感，觉得自己濒临死亡；3.晕厥，短暂的意识丧失。出现上面这些症状，不一定会猝死，但已经是身体在发送求救信号！务必注意！

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猝死的常见诱因

日本一项研究发现，每周工作60个小时以上，发生急性心肌梗死的可能性，是工作不超过40小时的人的两倍。熬夜的危害更甚！有研究表明，每日睡眠时间不超过5小时，发生急性心肌梗死的风险将高出2.3倍。而同时情绪激动却是猝死的第一大诱因，从这个角度而言，佛系似乎确实“有利于养生”。因此有以下行为的电粉们，也要格外注意自己的身体状况，注意休息和健康自查。

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正确的心脏复苏至关重要

如果意外不幸发生，及时正确地进行急救，也能最大限度地挽救生命。据统计，我国九成医院外，所以正确的心肺复苏、心脏除颤器（AED）的规范使用至关重要。有研究指出，发生心脏骤停的患者若能够在4分钟内接受心肺复苏，成功挽救生命的可能性达30%；超过4分钟，患者存活的可能性基本为0。上海中医院心内科主任医师崔松表示，85%-90%的猝死主要原因是恶性心律失常，也就是“室颤”，及时除颤是迄今公认制止心脏猝死的最有效方法。新京报

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职场养生大作战

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