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“关爱颈腰椎健康”老年人颈腰椎保健知识讲座

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年4月15日下午，乐群社区老年人日间照料中心医院王林华主任为社区老年人开展一场主题为“关爱颈腰椎健康”老年人颈腰椎保健知识讲座，活动一共有33位长者参加。讲座中王医生从生理构造、发病原理、预防措施、治疗方法等几个方面，用生动形象的语言，深入浅出地进行了阐述。

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随后，王医生耐心地带领大家学习预防颈椎病的自我按摩操，具体有以下九点：

1.按摩百会：

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

2.对按头部:

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

3.按揉风池:

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4.拿捏颈肌:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

5.按压肩井:

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

6.按摩大椎:

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

7.对按内、外关:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

8.掐揉合谷:

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

9.梳摩头顶:

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

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接着王医生还详细的介绍腰椎间盘突出症的预防和日常保健，如图：

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最后，大家有序地排队感受王医生专业的把脉问诊。他一边检查一边耐心解答大家疑问，再三强调预防大于治疗的原则。同时也把一些找准穴位、经络的小窍门一一传授。

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经过这次活动的学习，长者们纷纷感叹，颈椎腰椎病都是高发、常见的疾病，身体上饱受困扰。今天的讲座不仅让我们科学地认识病因，提高对保持正确姿势、加强体育锻炼的紧迫感，也让我们找到了专业解除病痛的途径，获益匪浅。

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