上班路上低头看手机，工作时候低头看键盘，渐渐地，我们成了“低头族”。

肩颈好痛，好想来个“大保健”。让家里那位知道了不太好！所以，今天小编教你适合夫妻二人共同做的“大保健”，双方互相监督，没事在家做一做，从此，你可以名正言顺地做“大保健”了！

“大保健”第一招——托塔天王

保持站姿，头微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，往返30—50次。如果觉得运动得不够，还可以同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松关节的作用。

夫妻二人面对面做，看看对方的动作是否到位。

“大保健”第二招——俯仰天地

保持站姿，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以自己能忍受为度，不要过于超过自己的极限。

此时，夫妻双方应该互帮互助，一方做动作，另一方面要在一旁做好“保镖”的工作。

“大保健”第三招——左顾右盼

保持站姿，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。

夫妻二人共同做，但要往相反方向转头，转到面对面时，来个么么哒，简直甜蜜到了极致。男同胞们一定爱上了这个招数。

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温馨提示：患有椎动脉型颈椎病者不宜学会此招，否则会引起跌倒。

“大保健”第四招——摇曳生姿

保持站姿，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。

夫妻二人一人做，另一人在旁边数次数，同时要保护好她，避免左右交替时受伤。

“大保健”第五招——回风落雁

保持站姿，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后的景物。左右交替，如此反复15—30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

此招数就不要用么么哒了，可以采用食物吸引，对方在身后放块美食，头颈转向后就可以吃到。用么么哒的方式容易受伤呢！

“大保健”第六招——金狮摇头

保持站姿，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。

这最后一招可以文艺点，双方采取摇头对诗的方式，对不上要有惩罚哦！

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温馨提示：椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人，不宜学会此招。患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者严禁学会此招。

做完这套颈部保健体操，应该以颈部感到舒适为宜，不要过度疲劳，以免加重颈部劳损。这几招可以有机结合起来进行，也可以单独选择一两招单练。记住夫妻双方互相监督训练哦！同时要互助互爱，避免受伤哦！

几招下来，再也不用去外面做“大保健”了，既省钱，又舒适，还能增进夫妻感情。赶紧做起来吧！

本文医学内容审核：

医院关节科黄峰医生

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