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假期即将来临我院骨科李春茂主任提醒：“每逢假期过后，各种颈椎病、腰椎间盘突出症的患者都会比平日多出好几倍，所以大家要注意啦！长时间保持不正确的姿势，一不小心就会引起腰椎、颈椎等部位的问题”。
这些姿势要避免！半卧位看手机
容易腰肌劳损
半卧位看手机时，若腰背部悬空，易导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。
侧躺看手机
颈椎吃不消
若长时间侧身躺着看手机，易造成颈椎负重增大，患颈椎病的风险明显增高。此外，这种姿势会导致眼球受到压迫，从而造成眼睛的伤害。
趴着看手机
影响血液循环
长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环，甚至会导致颈椎以上缺血。
教你3招正确玩手机姿势01奥特曼式玩手机动作要点：脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）。
■■■■■02读书式玩手机动作要点：手肘放在桌子上；脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度。
03上道具有手机支架别浪费，赶紧用起来，解放双手和脖子，把支架调到眼睛的高度就行。
现在正看手机的你，不妨赶快抬起头，调整好自己的姿势，把这些良好的习惯培养起来！
颈腰部放松看这里！
我院骨科医护团队用心为大家准备了颈腰椎保健操，建议大家每天抽几分钟时间进行锻炼，可以有效减少颈肩腰痛的发生。
谢主任提醒，如果是颈腰椎疾病的急性期，或者已经出现手脚麻木、疼痛、无力等症状，千万不要自行锻炼，医院看诊！
颈部“米”字操用头划“米”字能充分地活动脖子，闭上眼睛，头部前倾后仰、左右偏头划出一个“米”字，重复做3遍即可。
肩背拉伸操后背挺直，两只胳膊向后伸，双手在后背十指相扣后向上提拉，拉到不能再向上为止，保持10秒，重复5~10次。
腰背保健操01屈伸腿：仰面躺在床上，两腿先伸直平放。一条腿缓慢的弯曲，再缓慢的伸直，左右腿交替，每条腿做5~10次。
02直腿抬高：屈伸完成后，双腿恢复到伸直状态，然后一条腿缓慢抬高，最好能抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行，每条腿做5~10次。
03背桥、五点支撑：还是仰躺，先让两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体的两侧，头部、双手、双脚共5个部位起到支撑点，缓慢的抬高背部和臀部，保持3到5秒再缓慢放下，重复5~10次。
这些方法只能在一定程度上减轻使用手机所带来的负面影响，但要想真正保持健康，还是要少玩手机多运动，毕竟身体健康才是最重要的！
