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颈椎病是什么？

颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵活性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。

颈椎病就是颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫邻近组织并引起各种症状和体征的疾病。

意思就是你的脖子，有一个或者是几个零件老化了，功能不给力了，与之相关的那些“兄弟”也跟着遭了殃，这就是颈椎病。

颈椎病的症状

颈椎病所影响的颈髓是中枢神经的重要组成部分，其受压受损后所出现的以下症状，警惕你可能遭遇了颈椎病：

颈肩部疼痛、发僵

肢体疼痛、麻木无力

上肢放电样锐痛

握笔、用筷子不灵活走路不稳像“踩棉花”

心悸、胸闷、血压变化头晕、头痛、耳鸣、眼花、视力减退

一侧肢体多汗或无汗、怕冷或发热

如果只有单纯的颈部不适比如酸胀、僵硬感、弹响声等大多是由于长期低头工作造成的颈肩部肌肉劳损所致。

此类表现往往提示颈椎出现了问题,可能存在老化、退变,是颈椎病的早期症状和“预警信号”,医院的脊柱外科进行检查,结合症状、体征和影像学表现,做出诊断。

为啥会得颈椎病?

简单来说，除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病都是长时间低头，使颈部长期维持过伸、过屈的姿势，造成颈部肌肉和椎间盘疲劳，引起慢性劳损或椎间盘变性。

手机控、久坐族、低头族

每一个名字的背后

都是对身体健康的忽视

长期低头、久坐、守着手机

你的颈椎还好吗？

颈椎病越来越常见

在日常生活中，要如何预防？

有哪些方法可以减轻或避免颈椎病呢？

手机低头族主要危害

低头族是指无论何时何地，都作“低头看屏幕”状，看手机、平板电脑或笔记本电脑，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满。“低头族”年轻人为主。少儿群体不断增加。

据专家介绍，在我们低头时，前屈极限（下巴碰到胸骨的状态）只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。

危害一：肌肉的伤害

长期看手机的姿势是低头的姿势，先影响到的就是颈部的肌肉，颈部前屈的肌肉会长期处于缩短状态，颈部后伸的肌肉会长期被拉长，不管是缩短或者拉长，时间久都会出现疼痛。

危害二：生理曲度改变

我们的颈椎是向前凸的，长期低头，肌肉的变化就会导致颈椎生理曲度从前凸→变直→反弓，这会导致我们的颈椎间盘不能很好的分散受力，压力增加，导致退变增速。

古人为何很少患颈椎病？

看古装剧时，我们经常能看到这样的情景：古人一手持书，高高举在眼前，一手别在身后，挺胸抬头，脑袋随着诗句的韵律晃动，摇头晃脑，使颈部一直处于运动的状态，脊椎各部位的肌肉既能得到锻炼，又能得到放松，这就很好地避免了颈部肌肉疲劳，预防了颈椎病的发生。

相对于古人而言，为何现代人容易发生颈椎病？

现代人之所以容易得颈椎病，是因为生活、工作方式的改变。白天黑夜都离不开手机、电视、电脑。

颈椎长时间保持一个姿势，颈部前方的肌肉持续收缩，而后方的肌肉长期拉伸，久而久之造成颈部肌肉劳损，加速颈椎退化，出现颈肩部疼痛僵硬等症状。

如何预防颈椎病？

中医有一防治观念，那就是“未病先防、即病防变”，所以在防治颈椎病时应重视颈椎的保健，坚持颈椎操锻炼。

到底做什么动作对颈椎好？

如果你现在运气好，还没有得到颈椎病，只是偶尔觉得颈椎有点疲劳，而且手机、电脑确实丢不掉，那么，连续伏案工作、玩手机30--40分钟，就可以做一下颈椎保健操，这样可以救救你的颈椎!

颈椎保健操

一、双掌擦颈：

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

二、左顾右盼：

头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。

三、前后点头：

头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

四、回头望月：

双手叉腰，头颈转向身后，观看身后的天空。

五、颈项争力：

两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；反之。

六、颈手争力：

双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。

七、双手托天：

双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

八、转身回望：

右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。

九、旋肩舒颈：

双手放在两肩，先右后向前旋转，再右前向后旋转。

十、双掌夹颈：

头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉。

对颈椎最好的姿势就是不断变化着的姿势，不管是颈椎操，还是网红“米字操”“粪字操”，其实都是在建议大家，定时活动颈椎。

重点强调

颈部保健操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

除了定时活动，

还需要注意以下几点

1.保持正确的姿势

2.建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，眼睛视线和天花板要垂直。

3.注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部。

4.注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动，可以选择游泳，一周两次，每次一个小时，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。

温馨提醒

对于颈椎问题的高发一定要引起足够重视，比起事后治疗，更重要的是预防。即便无法改变工作方式，也要从改变习惯做起。建议大家放下电子产品，走出家门。

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