一、挎单肩背包原因：容易导致颈肩肌肉僵硬，易得高低肩背单肩包，这是一种时尚，也是一种习惯，同时也是一种“懒”。很多人觉得背单肩包时尚漂亮，或者图一时方便，背着就走。其实，这是不正确的。因为在背单肩包时，人为的会耸肩，为了防止包往下滑，背包的那侧肩膀会不知觉地往上提、向内收。时间长了，颈椎、肩关节的肌肉很容易僵硬，还可能导致高低肩，更严重的会导致脊柱侧弯。解决办法：双肩包、左右轮换背包选择双肩背包，是为了分担两侧的压力，所以大家在背包时，不要为了所谓的时尚，为了省时图方便。特别是正在发育身体的中小学生，一定要纠正这个动作。长期背单肩包，书包里的课本特别沉，就会对脊柱造成严重的损害。如果非要单侧背，在保持身体中正的情况下，也要左右交替，避免长期一侧背导致颈肩部损伤。二、喜欢斜站原因：危害腰椎、髋关节很多人在站立时，喜欢斜着身体，喜欢把身体的重心放在一条腿上站着，觉得这么站着比较轻松，舒服。时间长了，腰椎两侧受力不均匀，就很容易导致骨盆歪斜、脊柱侧弯的发生。解决办法：站正了，或左右腿交替我们经常讲的“站如松”，就是指在站立时，双腿都要与地面垂直，让全身的重量均匀地分布在两条腿上。除了双腿保持中立位以外，上半身也需要挺直，做到含胸、抬头、双臂自然下垂。当在一个姿势站立觉得累时，可以在短时间内斜着站放松一下，但要注意左右腿换着来。不过还是要提醒一下，有的产后女性站不直，喜欢偏着一侧，就提示骨盆可能有问题了，需要找专科医生进行推拿手法矫正。推荐阅读：骨盆一“歪”引发全身疾病，严重时会影响走路！不做骨盆矫正的产后康复等于白做！三、喜欢窝沙发看书、玩手机原因：胸椎、腰椎受累下班回家，很多人喜欢往沙发上躺，觉得这样的姿势十分舒服，感觉肌肉放松了，疲劳缓解了。殊不知这样的“葛优躺”只是暂时的放松，却对腰椎隐藏着损伤。当身体处在屈曲的状态下，腰椎不能得到足够的支撑，椎间盘受到的压力就会增大。长时间保持这种姿势，就会出现腰痛、脖子痛，久而久之不注意保护，就有可能会造成颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。解决办法：坐硬沙发坐直沙发躺着虽然舒服，但是为了脊柱健康，最好不要躺。即使是坐姿，也要选择质地较硬的，坐上去臀部不会“陷下去”。沙发上休息时，一定要坐沙发的后三分之一，可以放一个小小的靠枕，同时保持腰背挺直，两腿放平，小腿和大腿呈90度角，一定不要跷二郎腿。个人建议，沙发还是要少坐，做好使用中式木质较硬的沙发，这样对腰椎起到很好的支撑作用。四、喜欢侧着睡，枕头过高过低原因：颈椎肌肉群、颈肩肌肉紧绷有很多人喜欢一边做事，一边用脖子把电话夹住打电话。这个姿势会导致颈椎的一侧过度用力，让脖子、肩膀的肌肉特别容易疲劳和痉挛，严重还会有导致颈椎病的风险。另外，很多人在睡觉时喜欢侧着睡，而且枕头的高度不能调节很难合适，高了就是单着的，低了就是掉起的（遵义话“dia起”），枕头不管是过高或者过低，都会对颈椎的肌肉造成损伤。合适的高度是同侧肩部的宽度，同时一定要保证枕头支撑起颈部，我经常说“枕头是用来枕颈的”！解决办法：找合适的枕头推荐阅读：谭脊康护颈保健枕，大家用后都说好，到底好在哪里？脊康护颈保健枕购买流程！五、直腿弯腰提重物原因：容易到闪腰在弯腰提重物、捡东西时动作要慢，姿势要帅。不能直着腿，只是弯腰下去，这样髋、膝关节周围肌肉的力量就不能发挥出来，全部的受力全都落在了腰上。剧烈的弯腰动作，是很容易损伤腰背上的肌肉、韧带，从而出现急性腰扭伤。解决办法：屈膝提重物提重物、捡东西应该先屈膝蹲下，让膝关节来分担一部分重量，并使脊柱尽量保持一个挺直的状态，然后运用腿部的肌肉力量，支撑身体慢慢站起来。记住要点：一起分担重量，腰膝腿共同参与。六、喜欢趴桌子睡觉原因：损伤颈椎、胸椎、肩关节等趴在桌子上午睡，会让颈椎前屈，就是另一种低头族。很多人认为只是睡一会儿，其实这个动作不单身影响颈椎，还会牵拉腰背上的韧带和肌肉。头朝侧面趴在桌子上，颈椎会被迫被旋转45°~90°，这样颈椎、腰椎承受的压力非常大。长期这么下去，可能会造成颈椎病或者椎间盘突出。解决办法：避免这样子睡觉有条件的话，能躺着睡是最好的。如果条件不允许，可以使用一个软枕，同时调低椅子的高度，尽量减少上半身弯曲的幅度。另外也可以选择一张高背椅，坐着睡。椅子放一个靠垫给背部一个支撑，最好还能戴上U型枕给颈椎一个支撑，这样坐着睡比伏案睡相对舒适、健康。（文章图片来源网络，并结合个人经验总结）

脊康原创文章，用于健康分享，欢迎大家转发！

脊康养生，完美人生！

投稿及合作

保护脊柱，这些动作千万做不得！

欢迎下方评论区留言??～

转发也是一种赞赏??