现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……

时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以缓解牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

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卢绍芬中医师

业务范围

1、各种骨质增生症、颈椎病、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、骶髂关节半脱位、膝关节骨性关节炎、肩关节周围炎、软组织损伤等脊柱病及颈性头痛（枕神经炎）、颈性眩晕、颈心综合症、胸痛症、乳痛症等脊源性相关疾病的康复治疗。

2、脑血管病、颅脑外伤所致的偏瘫、肢体痉挛、吞咽言语障碍、共济失调、脑震荡等后遗症的康复治疗。

3、脊髓损伤所致的四肢瘫痪、大小便功能障碍等后遗症、周围神经损伤所致运动感觉功能障碍的康复治疗。

4、骨折术后、关节置换术后所致肌肉挛缩、关节功能活动、运动感觉障碍等后遗症的康复治疗。

5、各种急性腰、膝、踝等关节扭伤、肌肉拉伤等运动创伤、落枕、网球肘、足跟痛、腱鞘囊肿等疾病的康复治疗。

6、面瘫、带状疱疹、肋间神经痛、呃逆、失眠、风湿类风湿性关节炎、小儿肌性斜颈、疳积、腹泻、小儿遗尿、咳嗽、颞颌关节炎、盆腔炎、慢性疲劳综合症等疾病的康复治疗。

7、冬病夏治与夏病冬治：三伏天、三九天穴位贴敷防治哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎等慢性疾病。

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