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今天几号

9月30号

明天几号

10月1号！！！

令人望穿秋水的国庆假期

明天就要“登陆”全国各个省市了！

相信很多幸福的小伙伴，

准备好PIAPIA地奔波在假期的路上了。

不管你是火车、汽车、飞机，

还是自驾，

出行路上舟车劳动，

没个好身板还真难应付。

小编就给你一个全面的出行攻略，

不管你怎么出门，

都有一个健康又轻松的技巧！

如果你→坐汽车

少打瞌睡

很多人会在坐长途车的时候打个瞌睡，“眯”上一觉。但人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，比如遇到急刹车的情况，颈椎就容易受到急性伤害。

带个U型枕

很多车上的座椅设计不太符合人的身体曲线，当身子往座椅上靠时，脖子是悬空的，腰椎就会用上劲儿，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。建议坐长途大巴车最好自带一个U型枕和一个腰围子（外套折折也能用），给身体一个支撑。

晕车这样做

01

提前吃晕车药

服用防晕药一定要提前吃。注意严格按照说明书规定的时间服用，不可随意在中途再服一次。

2

按揉止吐穴

对付晕车呕吐可以按揉公孙穴。或者是按压内关穴(手腕手掌面的横纹正中上约2厘米，在两根筋腱中央凹陷处)和合谷穴(手背大拇指和食指之间合拢时隆起的最高处)，都有非常好的缓解头晕及恶心呕吐作用。

3

其它小方法

将清凉油或风油精等涂擦在额头部位；

或是把薄荷精或食醋滴在手帕上，置于鼻孔下闻；

此外，如有胃胀的感觉，可服用助消化药、嚼口香糖或食用薄荷味的水果糖；

如有想呕吐的感觉，可服吗丁啉或胃复安等。

如果你→坐火车

给自己“找乐”

跟同行的朋友聊聊天，带点花茶、绿茶等有安神效果的饮料，准备点有舒缓情绪效果的柑橘精油，听听音乐等，都是很好地转移注意力、减少焦虑的好方法。

外套变靠枕

乘车一坐就几个小时，最要保护好的就是颈腰和腿。坐着不动，腰椎压力也比较大，最好加个靠垫，让腰椎保持休息位。如果不想带靠枕靠垫，可以把自己的厚外套折成靠枕靠垫的形式垫一下。

小动作缓解不适

出行途中无论采用什么样的交通方式，都尽量每隔两小时就活动一下，可以选择做一些小动作来进行保健，转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背，揉揉腰部，都可以缓解身体的各种不适。

练练收腹、提肛和叩齿

长途车上枯燥乏味，身体长期处于受约束的状态，很容易疲劳。收腹、提肛，可以避免旅途中因水土不服而导致便秘，叩齿有助于消化系统的保健。

如果你→自驾

驾驶座：后倾“一拳”最护腰

汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜度的位置时最护腰。如果怕度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。

吃这些药千万别开车！

1

吃了想睡觉——感康、泰诺、扑尔敏

多数感冒药吃完后会觉得头昏昏沉沉、想睡觉，这是抗组胺成分在作怪。一些退热、抗过敏等药物也含有这些成分，会抑制中枢神经，出现困倦、嗜睡等现象。

2

吃了变迟钝——芬必得、布洛芬

熟练司机都知道，开车是个脑力活儿，驾驶者的控制力和反应力非常重要。而布洛芬等止痛类药物会影响神经系统，影响到开车时的控制和反应。而治疗癫痫的药物也会降低大脑细胞兴奋性，使患者反应迟钝，精神差。

3

吃了太兴奋——硝酸甘油、诺龙

抗肿瘤药物会刺激到神经中枢，引起厌食、恶心、呕吐反应，影响驾车。支气管扩张剂等药物会让人兴奋，感觉不灵敏。在开车时往往不能很好的控制方向盘，对刹车油门的感应降低，十分危险。如硝酸甘油、诺龙、洛贝林等。

4

吃了“被酒驾”——藿香正气水、云南白药酊

有些人喝了藿香正气水后“被酒驾”。一些药在炮制中会用到乙醇，服用后可能会被检测为酒驾。另外，几乎所有的酊剂药物都含酒精，像云南白药酊，实在需要时，最好休息半小时后再上路。

如果你→坐飞机

晕机呕吐：别看窗外

飞机升空后，因为看窗外会改变空间的定向感觉，加重晕机的程度。可以换到靠窗的座位或机舱中部靠近机翼的座位，把视线放“长远”，也可以看相对不动的机翼，来减轻晕机的症状。

症状较重时，可以按摩相关的穴位，如内关穴(手掌内侧后三寸处)、合谷穴(拇指与食指交会处)以及风池穴(后发际颈椎骨两侧)等，如果方便最好采取仰卧、头部相对固定的姿势。

口眼干燥：手边放瓶矿泉水

机舱的实际湿度（维持在10%以下）比沙漠还要干燥(撒哈拉沙漠的湿度是20%)，所以会感到口干舌燥，皮肤干痒等不适。最好在身边放一瓶矿泉水，以便随时可以拿起来喝几口，这是补充水分最简单的办法。

男士也应涂抹高保湿的眼霜和面霜，保持皮肤水分。在登机前可以使用人工泪液，眼睛干涩时就会派上用场，长程旅行最好不要戴隐形眼镜。

耳朵疼痛：打哈欠

当飞机起飞或降落时，可能你耳朵像塞了棉花一样，听不见飞机上的广播，同时，还会隐隐作痛。

打呵欠虽然不雅观，却是对付耳朵疼的法宝，还可以做吞咽动作或嚼口香糖，都有助于打开耳咽管。比较专业的做法是咽鼓管充气动作(闭上嘴,夹紧鼻孔,鼓气在嘴和鼻子内产生压力)或闭上嘴，夹紧鼻孔,做吞咽动作。

建议在鼻塞、感冒发烧或鼻窦炎发作时尽量避免乘坐飞机，如果必须乘坐，在起飞前或开始降落时使用药物喷剂，改善鼻塞症状。

倒时差：向西晚睡朝东早起

对时差反应在临床上并没有特效药。因此，要学会自己倒时差，出发前保证充足的睡眠,时差反应会减轻。如果在目的地停留时间较长，可以于到达当日晚上服用一点安眠药，如安定、速眠安等。

防经济舱综合征：勤动腿少喝茶

避免发生经济舱综合征，最好不要在缺水的状态下乘飞机(如刚喝过大量的含酒精饮料、长期置身于炎热的气温)。乘机时，多喝白水和果汁，少喝会产生利尿作用的咖啡、茶。每小时要活动腿脚3～5分钟，促进腿部的血液流通。

出门带上三件宝

不管你选择哪种方式出行，收拾行囊时，都不妨顺手将这几样东西装进背包，不占地方，却在旅途中可能会帮上大忙哟！

牛奶——补充能量养胃

1

补充能量

到一个新环境，因为舟车劳顿，人不免有些疲惫，胃口也很差，面对当地的美食，可能也无心享用。这时最好喝一杯牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质，能够迅速被人体吸收，补充身体的能量，让你的体力恢复，有充足的精力爬山涉水。

2

养胃

牛奶可以温胃、养胃，在胃黏膜形成保护层。特别是去重庆、云南等喜吃麻辣食物的地方旅游，在品尝麻辣佳肴之前，可以先用牛奶“养养胃”，以免让胃部一下子受到麻辣的刺激，从而引起胃肠道的不适。

盐——洗水果杀菌降火气

1

洗水果

外出旅行，当地的水果是一定要品尝的，因为没有洗涤剂，洗水果时不免有些不放心。这时，盐就派上用场了，洗水果时加点盐，消毒的同时还能充分溶解水果表面的农药。

2

杀菌

走了一天的路，脚上自然是沾上了不少灰尘细菌，晚上用盐水泡泡脚，解乏杀菌一举两得。

3

降火气

此外，盐水也是败火的“好手”，如果因为上火牙龈出血、咽喉肿痛，用淡盐水漱漱口，也会让火气降下来。

生姜——防晕车治烫伤止恶心

1

防晕车

用生姜来防止晕车。嚼一块生姜，或切片贴在肚脐上。

2

治烫伤

生姜还是治疗烫伤的良药。外出时如果不小心烫伤，无论是热水还是火造成的，不管水疱是否溃破，都可以将生姜汁外敷在水疱上，几次就可以让水疱愈合。烫伤严重时需就医。

3

止恶心

到了异地，感到水土不服时可以口含点生姜，恶心、反胃等不适也会很快缓解。

最后预祝大家国庆节快乐啊！

本文综合整理自新华网、健康时报等

图片来源于网络

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