日常生活中很多朋友都会颈部不舒服，各种“保健”颈椎的运动方法也是五花八门：

什么脖子转圈、左右使劲晃脑袋、甚至把脖子挂单杠上吊一吊.....

错误的颈椎运动不但不会缓解颈部不适，甚至会损伤颈椎。

今天康复小讲堂就来教给大家正确的居家颈部保健运动，一起学起来吧！

01

左顾右盼

头先向左后向右转动，幅度宜大（以疼痛为度），15—30次。

02

前后点头

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，15-30次。

03

旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转15-20次，然后，再反方向做15-20次。

除了给脖子做做运动，我们还可以通过按摩穴位来缓解颈部不适。

01

按揉百会穴

百会：用食指或中指按于头顶最高处的百会穴，轻度按揉20-30次。

02

按揉头部

双手拇指分别放在两侧的太阳穴，其余四指分开，双手用力按揉20-30次。

03

按揉风池穴

双手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），轻柔20-30次。有疏风散毒，开窍镇痛的功效。

04

梳揉头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加用力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20-30次。有活血醒脑提神的功效。

05

拿捏颈肌

将左（右）手置于颈后，拇指放于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次，有解痉止痛，调和气血的功效。

06

按揉大椎穴

用左（或右）手并拢放于上背部，揉按大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）20-30次。疏风散寒，活血通络的功效。

07

按揉肩井穴

以左（或右）手中指指腹揉按于对侧肩井穴（在大椎穴与肩峰连线中点处），揉按20-30次，两侧交替进行。有通经活络，散寒止痛的功效。

08

按揉合谷穴

一只手拇指指尖端横纹放在另一手的虎口处，拇指指尖处即为合谷穴。按揉合谷穴20次左右，双手交替进行，有疏风解表，开窍醒神的功效。

大家学会了缓解颈部不适的方法吗？

科学预防颈椎病的发生同样重要，记住下面这些颈部保健小提示！

用枕适当

枕头要柔软有弹性，能支撑颈椎的生理弧线并保持脊柱正直，不宜过高过低，枕芯以麦糠或荞麦皮为佳，不宜用乳胶或丝绵。

颈部保暖，注意姿势

炎热季节尤其要注意空调温度不要太低。

伏案工作1小时，应休息几分钟；不宜将头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等。

此外，反复落枕和颈部损伤，若不及时、正确的治疗会诱发颈椎病。

居家生活中，若颈部突发疼痛，要减少颈部活动，尤其避免快速的转头，必要时用颈托保护，及时正规就医是关键！

文丨张忠旭杜嗣晓

编辑丨杜佳

审稿丨姜斌

图丨部分图片源自网络，如有侵权请联系删除

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