皮肤病医院白癜风治疗过程可避免意外的常识 https://health.china.com/bjbdfyy/tsyl/20220520/42341202.html

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今天跟大家现代年轻人普遍存在但忽视的问题——颈椎病在我们日常的学习、工作、生活中，久坐+低头成为了我们经常保持的姿势，白天对着电脑，晚对着手机，一天24小时，18个小时颈椎都在承担负重。久而久之脖子就会经常进性的发僵、发紧、酸沉不适，如果长期置之不理，严重了还会现富贵包，后颈冰凉，头晕的情况，这就是颈椎病的症状了。所以在脖子还没严重到不可挽回的疾病状态之时，现在，立刻，马上要重视起来！那么生活当中如何远离颈椎病，又有哪些调护方法呢？工作法所谓工作法就是，每工作30分钟，就起来活动5分钟，避免长时间久坐导致身体过度疲累。小鹰知道很多朋友都是一工作起来就忘了时间，尤其是像我这样码稿子的文字编辑，有时候一整天，水都想不起来喝一口。建议大家可以下载个番茄时钟的APP或者直接定闹钟，设定每30分钟响一次，每次响铃都起来活动一下，或者去接杯水，这样就不会忘记啦！2注意颈部保暖中医讲，风寒湿邪是引起我们软组织变性，紧张痉挛的致命因素，所以即使在夏天，也一定要做好颈部的保暖，最好佩带一条丝巾。要知道，空调房的冷风可更容易吹到身体里导致受寒。3加强颈部肌肉锻炼推荐大家两个锻炼颈椎的小动作

1与项争力

动作要领：头微屈，用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在我们的颈后部，然后相对用力，缓慢收缩，使头部上抬并向后仰，坚持1-2分钟，然后在缓慢的放松

2耸肩后旋

动作要领：前臂自然放松，将我们的双肩，尽量向上提到最高的位置，然后做协力后旋动作，动作要慢，每次做10-15遍，它们的目的就是加强我们颈项部肌肉的力量。4选对“本命”枕头俗话说的好“枕头选的对，睡眠翻一倍”（咳咳~其实是我自己说的），不过一个舒服合适的枕头不但要注意舒适度，也要注意对颈椎的支撑和保护作用。首先，在宽度的选择上应该以我们的肩宽大约15cm左右为宜，高度的测量以压缩后与我们握拳虎口向上的高度等同为宜。另外还需要注意，支撑我们颈后部的这部分应该呈圆柱状，而且要有一定的硬度，支撑我们后脑勺这部分的高度，应该比刚才所描述的高度低3-5个厘米，这样做既能支撑我们的头部，又能与我们颈部的高度相适应。另外，不建议长期睡过软的枕头，颈椎得不到好的支撑，睡觉也得不到放松。小鹰这些年也跟风睡过各种“网红”枕头，总结起来才发现，其实荞麦皮就是不错的选择，软硬适中，贴合度好，价格还低廉。以上就是小鹰为大家整理的关于预防颈椎病的养、护、练三方面的解决方法。要想颈椎一直保持健康状态，光看完不行，还要坚持每天照做哦。如果你觉得有用，就告诉身边的朋友吧~

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